Um quadril encurtado é uma condição em que um lado da pélvis é inclinado mais alto a partir de uma vista frontal ou traseira do seu corpo. Isso faz com que uma perna pareça e pareça mais longa que o outro lado. De acordo com Anthony Carey, co-fundador da Function First em San Diego, Califórnia, esse desvio postural, conhecido como desvio de elevação, é uma das principais causas de dor nas costas e no quadril, desgaste desigual nas articulações do joelho e do quadril e ombro e ombro. dor de garganta no lado oposto do quadril. Os exercícios podem não corrigir completamente os problemas; no entanto, eles podem reduzir os sintomas da dor e impedir que a condição se agrave.
Deslizamento propenso da perna e do braço
Este exercício fortalece os músculos profundos ligados à coluna e move os tecidos conjuntivos dos lados esquerdo e direito do corpo em oposição. Você pode sentir que um lado do seu corpo é mais apertado que o outro lado.
Coloque uma toalha no chão e deite no chão com a face para baixo. Estique os braços sobre a cabeça, com as palmas das mãos voltadas para baixo e as pernas afastadas à distância do quadril. Estenda a mão com o braço direito e estique a perna esquerda o máximo que puder. Mantenha o alcance por cerca de duas respirações profundas. Alterne cada lado para um total de 10 a 20 repetições para duas séries.
Alongamento lateral da fáscia
As fáscias (tecidos conjuntivos) em seu corpo envolvem e conectam todos os músculos, articulações, órgãos e outros tecidos, formando uma única rede em todo o corpo. As fáscias no quadril, mais altas que a outra, são mais apertadas e puxam para o lado. De acordo com Ann e Chris Frederick, autores de "Stretch to Win", este exercício ajuda a equilibrar os dois lados da linha fascial lateral que vai do osso do tornozelo externo, passando pelas pernas externas e pelos lados externos do tronco e até lado superior e lateral da cabeça.
Fique ao lado de um poste robusto ou batente de porta à sua esquerda, com os pés juntos. Incline o tronco para o lado esquerdo e estenda o braço direito sobre a cabeça e o braço esquerdo para agarrar o apoio. Aperte as nádegas e empurre os quadris para a direita. Você deve sentir um alongamento das axilas até a parte superior do quadril. Mantenha o alongamento por cinco a seis respirações profundas.
Se um lado estiver mais apertado que o outro, faça um conjunto extra no lado apertado.
Torção supina do quadril
Este exercício alonga todo o quadril externo e as fáscias na região lombar, quadris e pernas. Deite-se de costas, com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos voltadas para baixo. Dobre as duas pernas e coloque os pés no chão. Cruze a perna esquerda sobre o joelho direito e gire lentamente os quadris para a direita até que o pé esquerdo toque o chão. Mantenha o ombro e o braço esquerdo no chão. Mantenha esse alongamento por seis a oito respirações profundas.
