A idéia de desistir de tantas coisas que você gosta para perder peso parece cosmicamente injusta, mas poucas coisas que vale a pena alcançar são fáceis.
Cortar o álcool da sua dieta, ou pelo menos reduzir a quantidade que você bebe, tem muitos benefícios para a saúde, incluindo um efeito positivo na perda de peso - embora seja impossível estimar exatamente quanto peso uma pessoa perderá se parar bebendo.
Apreciar um coquetel, cerveja ou copo de vinho de vez em quando é tão arraigado na cultura americana que pode parecer impensável desistir completamente do álcool. A boa notícia é que, se você não tiver problemas para parar após uma bebida e lembre-se de levar em consideração essas calorias, ainda poderá desfrutar de uma bebida ocasional sem diminuir drasticamente a perda de peso.
Gorjeta
Quanto peso você perderá com o abandono do álcool depende de quanto você está bebendo agora, bem como de outros fatores do estilo de vida, como dieta e exercícios.
Como funciona a perda de peso
Segundo os especialistas em saúde dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a perda de apenas 5 a 10% do seu peso corporal total oferece sólidos benefícios à saúde. Isso inclui sono melhor, mais energia e níveis de açúcar no sangue mais facilmente gerenciados. Níveis bem regulados de açúcar no sangue podem diminuir o risco de diabetes tipo 2, diz o CDC. Perder peso, especialmente a gordura da barriga, também reduz o risco de ataque cardíaco, derrame e certos tipos de câncer, explica o CDC.
Mas, se a perda de peso fosse simplesmente uma questão de queimar mais calorias do que você consome, ninguém jamais lutaria para ficar magro. É um pouco mais complicado do que isso, adverte o CDC, e talvez você precise experimentar um pouco para encontrar o programa de perda de peso que funciona para você perder os quilos extras e mantê-los afastados.
Existem muitas abordagens para a perda de peso saudável, assegura o CDC, mas seu plano de refeições deve ser sustentável a longo prazo. Isso significa que não há dietas da moda que restrinjam severamente sua contagem de calorias ou escolhas alimentares. Você também precisa de uma ampla variedade de alimentos para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários.
Efeitos do álcool no peso
De acordo com o Centro Médico da Universidade de Ohio-Wexner, o álcool pode retardar sua perda de peso, mesmo se você estiver fazendo dieta com cuidado e se exercitando regularmente. Isso ocorre em parte porque as bebidas variam muito quanto às calorias. Uma cerveja light pode ter apenas 100 calorias, diz Wexner, mas uma margarita pode ter até 400 calorias. Bebidas feitas com creme têm ainda mais.
Além de calorias, o Wexner Medical Center também lembra o efeito do álcool no sono. Isso pode ajudá-lo a adormecer, mas a qualidade do sono é prejudicada - é mais provável que você acorde várias vezes durante a noite após beber. A falta de sono pode causar estragos na sua força de vontade e também pode retardar o seu metabolismo.
Avalie como você bebe
Antes de decidir parar de beber completamente álcool, é uma boa idéia dar uma olhada honesta no porquê, quando e quanto você bebe. De acordo com a Clínica Mayo, uma quantidade saudável de álcool por bebida consiste em não mais do que:
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1, 5 onças de álcool destilado, como bourbon, gin, vodka ou uísque
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5 onças de vinho seja vermelho, branco ou rosé
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12 onças fluidas de cerveja
O consumo moderado, explica a Clínica Mayo, significa não mais que três doses por dia para as mulheres e não mais que sete doses por semana. Isso também se aplica a homens com mais de 65 anos. Para homens com menos de 65 anos, beber moderadamente significa não mais que quatro doses por dia e menos de 14 doses por semana. Se você bebe regularmente mais do que isso, pode estar danificando seu corpo e sabotando seu programa de perda de peso.
Escolha uma dieta saudável
Um método mais eficiente do que contar calorias é contar macros, aconselha os gurus da academia da International Sports Sciences Association. Simplificando, macros ou macronutrientes são as principais fontes de energia do seu corpo, proteínas, carboidratos e gorduras são todos macronutrientes - e eles representam todas as calorias que você consome, exceto as que contêm álcool. Vitaminas, minerais e fitonutrientes também são necessários para um programa nutritivo de perda de peso.
A ISSA explica que é importante saber o que cada macronutriente faz pelo seu corpo. A proteína constrói e mantém a massa muscular magra e o tecido corporal, o que também ajuda a reparar. Os carboidratos alimentam seu corpo e seu cérebro, aumentando o nível de glicose na corrente sanguínea. A gordura é necessária para regular seus hormônios, e as gorduras insaturadas são a sua escolha mais saudável para isso, diz ISSA.
Os diferentes tipos de macros contêm um número definido de calorias. A proteína possui 4 calorias por grama, assim como os carboidratos. A gordura contém 9 calorias por grama. O álcool contém 7 calorias por grama, mas essas calorias não contêm proteína ou gordura e são basicamente açúcar vazio, sem qualquer valor nutricional. Beber álcool enquanto tenta perder peso pode manter sua contagem de calorias muito alta, comprometendo sua nutrição.
Durma o suficiente
Você pensaria que ficar acordado por mais tempo queimaria mais calorias e, portanto, aceleraria sua perda de peso, mas na verdade não funciona dessa maneira. Segundo os especialistas da Universidade Tufts, as pessoas que dormem menos tendem a ter um índice de massa corporal mais alto, ou IMC, do que aquelas que dormem regularmente uma noite inteira.
Como o álcool pode interferir nos padrões normais de sono, faz sentido evitá-lo se você estiver tentando perder peso.
Lidar com sua hidratação
Segundo a Universidade de Michigan, uma possível arma secreta para perda de peso pode ser a água. Pessoas que tendem a ser cronicamente desidratadas, explica a Universidade de Michigan, também tendem a ter um IMC maior do que as pessoas que permanecem totalmente hidratadas. A Universidade de Michigan também observa que eles tendem a comer menos alimentos com alto teor de água, como frutas e legumes frescos.
Embora o elo entre hidratação e perda de peso precise de mais estudos para chegar a uma conclusão definitiva, pode não ser uma má idéia substituir a ingestão de álcool por água, pura ou gasosa.
Experiência com exercícios
O exercício regular e moderado pode ajudá-lo a atingir sua meta de perda de peso. O Rush University Medical Center faz eco a outros especialistas ao recomendar que você faça pelo menos 150 minutos de exercício moderado toda semana. Isso pode incluir caminhadas, corridas, natação, andar de bicicleta, dançar ou qualquer outra coisa que aumente o ritmo cardíaco.
Combine exercícios cardiovasculares com treinamento com pesos, aconselha Rush, para que você não apenas queime calorias, mas também desenvolva músculos. Quanto mais tecido muscular magro você tiver, mais calorias seu corpo queima quando está em repouso, explica Rush, mas esse não é o único benefício. Evitar o álcool, desfrutar de uma dieta saudável, dormir bem, manter-se hidratado e fortalecer os músculos podem trabalhar juntos para tornar tão fácil passar o dia que você não precisará procurar o coquetel para lidar com isso.
