Monitorar sua frequência cardíaca depois de percorrer uma milha pode ajudá-lo a verificar seu nível de condicionamento físico e medir seu progresso. Também pode ajudá-lo a determinar e ajustar a intensidade da sua rotina de corrida.
Isso ocorre porque quanto maior a sua frequência cardíaca após o exercício, mais intenso o seu treino de corrida foi. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios e se tiver dúvidas ou preocupações sobre a sua frequência cardíaca.
Frequência cardíaca alvo
Embora você possa adquirir um monitor de batimentos cardíacos para verificar sua pulsação após a execução, também pode colocar o dedo sobre uma artéria para contar os batimentos por minuto. Depois de percorrer uma milha, verifique se o seu coração está entre 50 e 85% da sua frequência cardíaca máxima, que é 220 menos a sua idade, aconselha a American Heart Association. Por exemplo, uma criança de 25 anos deve ter batimentos cardíacos de 98 a 166 bpm após o exercício.
Zonas de frequência cardíaca
Exercício muito difícil
Você pode sentir palpitações cardíacas ou uma frequência cardíaca alta se exercitar excessivamente ou muito intensamente. Palpitações geralmente não são graves, de acordo com o Medline Plus. Eles podem ser mentalmente desconfortáveis mais do que fisicamente, porque pode ser desconcertante sentir a sensação do seu coração "revirando". Uma frequência cardíaca alta pode fazer você se cansar muito rapidamente, impedindo que você termine sua milha. Procure atenção de emergência se um coração acelerado for acompanhado por perda de consciência, dor no peito ou falta de ar.
Como gerenciar
Diminua o ritmo ou a intensidade durante a corrida, se notar alguma irregularidade no seu batimento cardíaco, como bater ou pular. Sempre aqueça com uma caminhada rápida de 10 minutos ou atividades aeróbicas leves, como polichinelos ou burpees, para aumentar gradualmente a velocidade do seu coração e elevar a temperatura dos seus músculos. Você também pode marchar com joelhos altos no local, de acordo com a ACE Fitness. Refresque-se da mesma maneira - diminua o ritmo para caminhar - depois de correr uma milha para retornar lentamente sua frequência cardíaca ao ritmo normal.
