Dormir em posições desconfortáveis ou ruins para o pescoço pode fazer você sofrer de manhã. O Instituto de Medicina Esportiva Nicholas diz que a dor no pescoço é uma ocorrência comum, embora existam algumas coisas que você pode fazer para impedir que a dor no pescoço durma.
Posição adequada para dormir
De acordo com o Centro de Saúde Schiffert da Virginia Tech University, a posição adequada para dormir está do seu lado, com um travesseiro embaixo da cabeça. Isso mantém a coluna reta, mantendo o corpo alinhado. Além disso, manter um travesseiro entre os joelhos pode ajudar a manter a coluna e o pescoço retos. Evite dormir de bruços, porque, de acordo com o Centro de Saúde Schiffert, isso causa desalinhamento de várias áreas da coluna. Também é melhor não dormir de costas, a menos que você tenha um travesseiro ortopédico especial para garantir que a coluna esteja alinhada corretamente.
Mudar travesseiros
De acordo com o Instituto de Medicina Esportiva Nicholas, dormir com muitas almofadas pode aumentar o estresse nos músculos, ligamentos e facetas e levar a dores no pescoço. Muitas almofadas podem elevar a cabeça e o pescoço, jogando a coluna fora do alinhamento e causando dor. O Instituto de Medicina Esportiva Nicholas aconselha tentar um travesseiro ortopédico para manter a coluna em uma posição adequada enquanto você dorme. Devido à sua forma, as almofadas ortopédicas garantem que o pescoço e a coluna estejam alinhados.
Alongar e fortalecer o pescoço
Alongar e fortalecer o pescoço pode melhorar a flexibilidade e a força, além de ajudar na dor. Algumas academias e academias de ginástica têm aparelhos para o pescoço, ou você pode fornecer alguma resistência à luz com as mãos. Coloque a mão em um lado da cabeça e dê alguma resistência ao empurrar o pescoço contra a mão. Faça isso nos dois lados da cabeça, bem como na frente e atrás da cabeça. Para esticar, gire a cabeça em cada direção e na frente e atrás. Outra variação é olhar na direção o mais longe possível e mantenha-a por uma contagem de 5 a 10. Repita nos dois lados e também olhe para cima e para baixo.
