Para se destacar no fisiculturismo, você precisa se exercitar intensamente para aumentar sua massa muscular e reduzir seus níveis de gordura corporal. No entanto, esse processo não será fácil, a menos que você se dedique a práticas nutricionais adequadas. Além de seguir uma dieta rica em proteínas para construir músculos, convém carregar carboidratos antes das competições. O carregamento de carboidratos fornece os melhores resultados quando você come os tipos certos de alimentos, portanto, escolha com cuidado.
Benefícios da carga de carboidratos
Como explica o fisiculturista Layne Norton, as cargas de carboidratos podem ajudar a preencher sua figura, fazendo você parecer mais definido e musculoso. Nos dias que antecederam o seu concurso, você deve consumir uma dieta pobre em carboidratos para livrar seu corpo do excesso de peso da água. Isso pode fazer com que seus músculos pareçam planos, então uma carga de carboidratos pode bombear você. Norton sugere consumir carboidratos com baixo teor de fibras e pouco volumoso, sendo assim digeridos facilmente.
Arroz branco
O arroz branco pode ser uma opção eficaz para carregar carboidratos, pois é rico em carboidratos e fornece o mínimo de fibras. Além disso, o arroz branco é isento de gordura, o que o Instituto Australiano de Esporte observa é importante para o carregamento de carboidratos - a gordura retarda a digestão. Uma porção de 1/2 xícara de arroz cru fornece 160 calorias, com 26 g de carboidratos e sem fibra.
Bolinho de mirtilo
Muffins de mirtilo podem ser ideais para o carregamento de carboidratos porque são densos em calorias, e não volumosos. Além disso, os muffins de mirtilo são ricos em carboidratos, graças à farinha e à fruta. A 4, 25 onças. muffin de mirtilo fornece 66 g de carboidratos, com cerca de 5 g de gordura. Observe o conteúdo de gordura ao consumir produtos assados, pois eles podem ser ricos em gordura.
Espaguete
O espaguete é uma escolha ideal para uma dieta de musculação que carrega carboidratos, porque o espaguete é pobre em gordura e rico em carboidratos. Uma xícara de espaguete cozido fornece 220 calorias, com menos de 1, 5 g de gordura, 43 g de carboidratos e apenas 2, 5 g de fibra. Evite molhos cremosos e almôndegas, pois são ricos em gordura.
Bagels
Os bagels são alimentos eficazes para carregar carboidratos porque são densos em calorias, o que significa que eles são ricos em calorias, apesar de não serem particularmente grandes. A 2, 75 onças. o bagel oferece 215 calorias, com 42 g de carboidratos. Bagels são baixos em gordura e fibra, como 2, 75 onças. bagel contém 1 g de gordura e 3 g de fibra. A adição de geléia ou geléia aumentará a contagem de carboidratos, mas você deve evitar a manteiga de amendoim e o creme de queijo, pois essas pastas são ricas em gordura.
