Passo 1
Coma os alimentos certos. Se você come lanches com frequência ou come fast-food com mais frequência, é mais provável que coloque mais calorias em seu corpo do que precisa ao mesmo tempo. As comidas lixo geralmente contêm grandes quantidades de açúcar, sódio e gorduras não saudáveis, as quais promovem ganho de peso. Evite alimentos como esses e mantenha carnes magras, frutas, legumes, grãos integrais e gorduras saudáveis. Esses alimentos são baixos em calorias e contêm nutrientes que ajudam a construir músculos e promover uma digestão saudável - os quais ajudam a perder peso mais rapidamente.
Passo 2
Coma refeições menores com mais frequência. Porcionar suas refeições permite que você coma com mais frequência. Comer com mais frequência mantém seu metabolismo mais alto e permite queimar mais calorias. Segundo o Conselho Americano de Exercício, a digestão é responsável por aproximadamente 10% das calorias que você queima diariamente. Comer com mais frequência também garante que seus níveis de açúcar no sangue permaneçam normais e evite comer demais nas refeições. Mantenha pequenas refeições de 200 a 300 calorias, cada uma com aproximadamente duas a três horas de intervalo.
etapa 3
Espalhe seus nutrientes a cada refeição. Para perder peso, você terá que comer a combinação certa de nutrientes de forma consistente. Comer muitos carboidratos em uma refeição pode levar ao armazenamento de gordura, enquanto comer muita proteína pode causar constipação. De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, você deve ingerir de 20 a 35% de suas calorias diárias a partir de proteínas; 45% a 65% de carboidratos; e cerca de 15% a 25% de gorduras saudáveis. Aplique essas proporções a cada refeição para garantir a ingestão adequada de nutrientes.
Passo 4
Beba sua água fria. A água potável pode ajudar a ocupar espaço no estômago, impedindo que você coma demais. A água também ajuda na digestão, mantém as articulações lubrificadas e facilita os processos metabólicos que ajudam a queimar calorias. Quando você bebe água fria, diminui temporariamente a temperatura central. Seu corpo corrige isso gastando mais calorias para aquecer sua temperatura de volta ao normal. Tente beber cerca de oito copos de água por dia para se manter hidratado.
Gorjeta
Planeje seu cardápio diariamente. Se você escrever o que comerá todos os dias antes, será mais provável que cumpra um horário de alimentação saudável.
Anote tudo o que você come para voltar e reavaliar os pontos fortes e fracos da sua dieta.
Substitua qualquer bebida que contenha calorias por água.
Atenção
Nunca retire nenhum nutriente específico - como carboidratos - da sua dieta, a menos que seja recomendado pelo seu médico. Isso pode levar a deficiências e sintomas como fadiga e hipoglicemia.
Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa dietético.
