As bebidas esportivas foram criticadas como um fator que contribui para o aumento da incidência de pedras nos rins. Como as bebidas esportivas contêm potássio e sódio em seus ingredientes, supõe-se que esses sais contribuam para um aumento da excreção urinária de cálcio, causando a formação de pedras nos rins. Há pouca ou nenhuma evidência sugerindo uma relação entre o consumo de bebidas esportivas e um aumento na formação de pedras nos rins. Manter-se hidratado com líquidos como água, suco ou bebidas esportivas pode reduzir a formação de pedras nos rins.
Pedras nos rins
Diferentes tipos de pedras nos rins podem se formar nos rins e sua dieta pode promover ou inibir sua formação, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, ou NIDDK. O oxalato de cálcio e o fosfato de cálcio, o tipo mais comum de cálculos renais, às vezes se formam quando o alto teor de sal na dieta causa aumento da produção urinária. O aumento da produção faz com que quantidades maiores de cálcio sejam excretadas na urina, o que pode levar à formação de cálculos renais.
Sódio na dieta
A ingestão máxima recomendada de sódio na dieta é de 2.400 miligramas por dia e, no entanto, o americano médio consome 3.300 miligramas, de acordo com o NIDDK. A alta ingestão de sódio aumenta o risco de formação de cálculos de cálcio; portanto, a maioria dos médicos recomenda uma dieta com pouco sal e que bebe muita água. Lanches salgados, alimentos processados, sopas enlatadas, refeições embaladas e bebidas esportivas contribuem para uma dieta rica em sódio. Eliminar um item, como bebidas esportivas, de sua dieta geralmente não é suficiente para alterar a excreção de sódio na urina. Um nutricionista registrado pode ajudá-lo a criar uma dieta completa com pouco sódio.
Ingredientes de bebidas esportivas
As bebidas esportivas contêm carboidratos, minerais, eletrólitos e aromas. Sua intenção é repor os eletrólitos perdidos pela transpiração durante exercícios prolongados. A quantidade de sódio varia de acordo com o produto. Uma porção de 8 onças de Gatorade contém 110 miligramas de sódio, enquanto Powerade contém 54 miligramas e o All Sport Body Quencher possui 55 miligramas, todas as pequenas quantidades de sódio, em comparação com a ingestão diária de sódio.
Pesquisa sobre Conexão
Um estudo publicado na "Urology Research" de 2008 afirma que os adultos que bebem 946 mililitros de bebida esportiva diariamente não tiveram aumento no sódio ou cálcio na urina. Como as bebidas esportivas estudadas não alteraram a química da urina, prevê-se que essas bebidas não afetem a formação de pedras nos rins. Bebidas esportivas com alto teor de sódio, como o Gatorade Endurance, podem representar um risco, mas atualmente não foram concluídos estudos sobre esses tipos de bebidas.
Pontos a considerar
Bebidas esportivas e energéticas não são as mesmas. As bebidas esportivas reabastecem a água e os eletrólitos, enquanto as bebidas energéticas contêm estimulantes não nutritivos, como a cafeína. Normalmente, beber bebidas esportivas não é necessário e pode contribuir para aumentar o consumo de calorias, bem como a erosão dentária. O NIDDK observa que a água pura é a melhor. Se você se exercitar por mais de duas horas ou suar excessivamente, não se esqueça de reabastecer seus líquidos, pois a desidratação é um fator de risco para a formação de cálculos renais de cálcio.
