Se você é sério sobre perder peso ou manter um estilo de vida saudável, pode pensar que precisa adotar um "modo estrito de dieta" e eliminar completamente o álcool. Então, você relutantemente troca happy hours por noites em frente à TV. Afinal, é a única maneira infalível de perder libras, certo? Errado. "Se você gosta de beber socialmente, não há motivo para se abster de álcool só porque está de dieta", diz o criador da best-seller "The F-Factor Diet", nutricionista registrada Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "De fato, privar-se pode atrasar muito mais do que um copo de vinho jamais poderia." Então, se você quiser tomar uma bebida, vá em frente. Aqui estão 10 maneiras que você pode absorver sem prejudicar sua dieta.
Se você é sério sobre perder peso ou manter um estilo de vida saudável, pode pensar que precisa adotar um "modo estrito de dieta" e eliminar completamente o álcool. Então, você relutantemente troca happy hours por noites em frente à TV. Afinal, é a única maneira infalível de perder libras, certo? Errado. "Se você gosta de beber socialmente, não há motivo para se abster de álcool só porque está de dieta", diz o criador da best-seller "The F-Factor Diet", nutricionista registrada Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "De fato, privar-se pode atrasar muito mais do que um copo de vinho jamais poderia." Então, se você quiser tomar uma bebida, vá em frente. Aqui estão 10 maneiras que você pode absorver sem prejudicar sua dieta.
1. Mantenha seus coquetéis simples
Vala bebidas com vários licores ou misturadores de alto teor calórico. Um chá gelado de Long Island tem 280 calorias e 33 gramas de carboidratos, e um Cosmopolitan tem 260 calorias e 16 gramas de carboidratos. Em vez disso, opte por uma vodka e refrigerante (ou escolha uma vodka com menos calorias e misture-a com um pouco de suco de toranja ou cranberry), que possui apenas cerca de 100 calorias e dois gramas de carboidratos. Ou você pode pedir tequila nas rochas com limão, que possui 96 calorias e sem carboidratos. Se você preferir algo mais doce - menos as calorias extras - vodka de baunilha com Sprite Zero, que possui 92 calorias e 1 grama de carboidratos, pode fazer o truque.
Vala bebidas com vários licores ou misturadores de alto teor calórico. Um chá gelado de Long Island tem 280 calorias e 33 gramas de carboidratos, e um Cosmopolitan tem 260 calorias e 16 gramas de carboidratos. Em vez disso, opte por uma vodka e refrigerante (ou escolha uma vodka com menos calorias e misture-a com um pouco de suco de toranja ou cranberry), que possui apenas cerca de 100 calorias e dois gramas de carboidratos. Ou você pode pedir tequila nas rochas com limão, que possui 96 calorias e sem carboidratos. Se você preferir algo mais doce - menos as calorias extras - vodka de baunilha com Sprite Zero, que possui 92 calorias e 1 grama de carboidratos, pode fazer o truque.
2. Beba com moderação
Seja para tomar um drinque quatro noites por semana com os clientes ou apenas para ter um calendário social lotado, é perfeitamente bom tomar um copo de vinho ou um coquetel de baixa caloria em qualquer dia da semana. Tanya Zuckerbrot, MS, criadora de RD da best-seller "The F-Factor Diet", diz: "A idéia é beber com moderação, incorporando sua bebida ao seu estilo de vida equilibrado e rotinas de alimentação saudável". Ela se refere a um estudo publicado no The Journal of American Medical Association (JAMA), que diz: "Segundo a pesquisa, mulheres que consomem quantidades moderadas de álcool têm menor probabilidade de ganhar peso do que as que não bebem e, na verdade, têm um risco menor de obesidade."
Se você sai para beber quatro noites por semana com os clientes ou apenas tem um calendário social lotado, é perfeitamente bom apreciar um copo de vinho ou um coquetel de baixa caloria em qualquer dia da semana. Tanya Zuckerbrot, MS, criadora de RD da best-seller "The F-Factor Diet", diz: "A idéia é beber com moderação, incorporando sua bebida ao seu estilo de vida equilibrado e rotinas de alimentação saudável". Ela se refere a um estudo publicado no The Journal of American Medical Association (JAMA), que diz: "Segundo a pesquisa, mulheres que consomem quantidades moderadas de álcool têm menor probabilidade de ganhar peso do que as que não bebem e, na verdade, têm um risco menor de obesidade."
3. Brinde ao brunch com uma Bloody Mary
Começando o dia com mimosas ou Bloody Marys? Sim por favor! Mas eles irão destruir as calorias do seu dia? Enquanto ambos têm cerca de 125 calorias, um Bloody Mary - feito de vodka, suco de tomate, molho Worcestershire, rábano e Tabasco - é mais favorável à dieta porque contém sete gramas de carboidratos. Enquanto isso, uma mimosa, composta de suco de laranja e champanhe, contém 125 calorias e 19 gramas de carboidratos. Mas ambos têm alguns benefícios à saúde: o suco de tomate em uma Bloody Mary contém licopeno, que é um poderoso antioxidante que ajuda a combater os radicais livres. E o champanhe nas mimosas tem antioxidantes das cascas das uvas, além de vitamina C e potássio do suco de laranja.
Começando o dia com mimosas ou Bloody Marys? Sim por favor! Mas eles irão destruir as calorias do seu dia? Enquanto ambos têm cerca de 125 calorias, um Bloody Mary - feito de vodka, suco de tomate, molho Worcestershire, rábano e Tabasco - é mais favorável à dieta porque contém sete gramas de carboidratos. Enquanto isso, uma mimosa, composta de suco de laranja e champanhe, contém 125 calorias e 19 gramas de carboidratos. Mas ambos têm alguns benefícios à saúde: o suco de tomate em uma Bloody Mary contém licopeno, que é um poderoso antioxidante que ajuda a combater os radicais livres. E o champanhe nas mimosas tem antioxidantes das cascas das uvas, além de vitamina C e potássio do suco de laranja.
4. Evite margaritas regulares
Claro, eles evocam imagens de descanso sob palmeiras ou lembranças da sua última festa de aniversário na sua cantina favorita, mas essas libações perigosamente saborosas oferecem um poderoso soco calórico. Seja servida congelada ou com gelo, a margarita comum média possui 370 a 450 calorias e 20 gramas de carboidratos por bebida! Tanya Zuckerbrot, MS, RD e criadora do best-seller "The F-Factor Diet", sugere: "Se você precisar pedir uma margarita, solicite uma margarita magra - misturada com suco de limão fresco, um pouco de agave e limão cunha - em vez de uma mistura de margarita açucarada e altamente calórica ".
Crédito: Lauren King / iStock / Getty ImagesClaro, eles evocam imagens de descanso sob palmeiras ou lembranças de sua última festa de aniversário na sua cantina favorita, mas essas libações perigosamente saborosas oferecem um poderoso golpe calórico. Seja servida congelada ou com gelo, a margarita comum média possui 370 a 450 calorias e 20 gramas de carboidratos por bebida! Tanya Zuckerbrot, MS, RD e criadora do best-seller "The F-Factor Diet", sugere: "Se você precisar pedir uma margarita, solicite uma margarita magra - misturada com suco de limão fresco, um pouco de agave e limão cunha - em vez de uma mistura de margarita açucarada e altamente calórica ".
5. Beba vinho… Spritzers
Para aqueles que amam um cabernet ou um chardonnay picante, eis uma boa notícia: um copo de vinho tinto ou branco contém apenas cerca de 125 calorias. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, diz: "Tomar um copo de vinho com a sua refeição não arruinará sua dieta. Mas se você costuma tomar vários copos", recomenda ela, "uma ótima maneira de reduzir as calorias é: faça um spritzer de vinho feito com meio vinho e meio refrigerante ou você pode substituir qualquer bebida carbonatada sem calorias ". Ela acrescenta: "O vinho oferece benefícios à saúde; portanto, beber vinho certamente tem um lugar em um estilo de vida saudável e equilibrado. Os antioxidantes encontrados no vinho tinto ajudam a combater os radicais livres e podem ajudar a prevenir doenças cardíacas, aumentando os níveis de HDL (bom colesterol). Vinho tinto também contém resveratrol, que ajuda a reduzir o LDL (colesterol ruim) e prevenir a formação de coágulos sanguíneos ".
Para aqueles que amam um cabernet ou um chardonnay picante, eis uma boa notícia: um copo de vinho tinto ou branco contém apenas cerca de 125 calorias. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, diz: "Tomar um copo de vinho com a sua refeição não arruinará sua dieta. Mas se você costuma tomar vários copos", recomenda ela, "uma ótima maneira de reduzir as calorias é: faça um spritzer de vinho feito com meio vinho e meio refrigerante ou você pode substituir qualquer bebida carbonatada sem calorias ". Ela acrescenta: "O vinho oferece benefícios à saúde; portanto, beber vinho certamente tem um lugar em um estilo de vida saudável e equilibrado. Os antioxidantes encontrados no vinho tinto ajudam a combater os radicais livres e podem ajudar a prevenir doenças cardíacas, aumentando os níveis de HDL (bom colesterol). Vinho tinto também contém resveratrol, que ajuda a reduzir o LDL (colesterol ruim) e prevenir a formação de coágulos sanguíneos ".
6. Coma primeiro e depois beba
Se você está sacrificando calorias de comida por calorias de bebida, pode pensar que é perfeitamente bom pular uma refeição em vez de um "jantar líquido". Não é o caso. Estudos demonstraram que beber com o estômago vazio pode causar intoxicação mais rapidamente. Se você tiver alguma comida no estômago antes de beber, isso ajudará a diminuir a absorção do álcool. Além disso, pode ajudar a evitar os "petiscos". E se você sabe que vai beber, faça uma refeição mais leve para equilibrar as calorias.
Se você está sacrificando calorias de comida por calorias de bebida, pode pensar que é perfeitamente bom pular uma refeição em vez de um "jantar líquido". Não é o caso. Estudos demonstraram que beber com o estômago vazio pode causar intoxicação mais rapidamente. Se você tiver alguma comida no estômago antes de beber, isso ajudará a diminuir a absorção do álcool. Além disso, pode ajudar a evitar os "petiscos". E se você sabe que vai beber, faça uma refeição mais leve para equilibrar as calorias.
7. Evite os “Munchies Bêbados”
Esse estranho fenômeno conhecido como "petiscos bêbados", no qual você sente fome depois de algumas bebidas, pode ser o pior inimigo de uma dieta. E há realmente uma boa razão científica pela qual elas ocorrem. A nutricionista registrada Tanya Zuckerbrot, MS, RD, diz: "Nossos níveis de açúcar no sangue tendem a cair quando bebemos enquanto o corpo trabalha duro para excretar álcool, que ele reconhece como uma toxina. Isso pode estimular o desejo de comer carboidratos, que aumentam o sangue." níveis de açúcar ". Então, o que um bebedor de dieta deve fazer? Tanya sugere: "Antes de beber ou beber, coma uma pequena refeição que combine proteínas e fibras. Isso ajudará a absorver o álcool e estabilizar os níveis de açúcar no sangue".
Esse estranho fenômeno conhecido como "petiscos bêbados", no qual você sente fome depois de algumas bebidas, pode ser o pior inimigo de uma dieta. E há realmente uma boa razão científica pela qual elas ocorrem. A nutricionista registrada Tanya Zuckerbrot, MS, RD, diz: "Nossos níveis de açúcar no sangue tendem a cair quando bebemos enquanto o corpo trabalha duro para excretar álcool, que ele reconhece como uma toxina. Isso pode estimular o desejo de comer carboidratos, que aumentam o sangue." níveis de açúcar ". Então, o que um bebedor de dieta deve fazer? Tanya sugere: "Antes de beber ou beber, coma uma pequena refeição que combine proteínas e fibras. Isso ajudará a absorver o álcool e estabilizar os níveis de açúcar no sangue".
8. Levante uma caneca de cerveja light
Amantes da cerveja, alegrem-se! Você também pode seguir uma dieta saudável e desfrutar de uma bebida gelada com os amigos. Se você é um amante de cerveja, peça uma cerveja com pouco carboidrato, como Michelob Ultra, contendo apenas 2, 6 gramas de carboidratos e apenas 95 calorias por garrafa. Se você é um fã mais forte, um Guinness Draft é uma escolha digna, com 126 calorias e pouco menos de 10 gramas de carboidratos. E se você está mais feliz com a cerveja branca belga, peça um Hoegaarden, que oferece 147 calorias razoáveis.
Amantes da cerveja, alegrem-se! Você também pode seguir uma dieta saudável e desfrutar de uma bebida gelada com os amigos. Se você é um amante de cerveja, peça uma cerveja com pouco carboidrato, como Michelob Ultra, contendo apenas 2, 6 gramas de carboidratos e apenas 95 calorias por garrafa. Se você é um fã mais forte, um Guinness Draft é uma escolha digna, com 126 calorias e pouco menos de 10 gramas de carboidratos. E se você está mais feliz com a cerveja branca belga, peça um Hoegaarden, que oferece 147 calorias razoáveis.
9. Sip mais forte para demorar mais
Sempre que houver uma festa de casamento ou outra comemoração, é bem provável que a bebida esteja fluindo. Então, como você pode beber moderadamente quando a festa continua depois de algumas horas? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, criadora do best-seller "The F-Factor Diet", sugere: "Faça um martini. As bebidas que caem facilmente também diminuem rapidamente - deixando você pronto para outro muito cedo. E as calorias aumentam quando você pede bebidas que combinam álcool com sucos açucarados e refrigerantes ou misturadores cremosos. Se você optar por uma bebida mais forte, ficará mais tempo antes de estar pronta para a sua próxima ".
Crédito: igorr1 / iStock / Getty ImagesSempre que houver uma festa de casamento ou outra comemoração, é bem provável que a bebida esteja fluindo. Então, como você pode beber moderadamente quando a festa continua depois de algumas horas? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, criadora do best-seller "The F-Factor Diet", sugere: "Faça um martini. As bebidas que caem facilmente também diminuem rapidamente - deixando você pronto para outro muito cedo. E as calorias aumentam quando você pede bebidas que combinam álcool com sucos açucarados e refrigerantes ou misturadores cremosos. Se você optar por uma bebida mais forte, ficará mais tempo antes de estar pronta para a sua próxima bebida."
10. Coquetéis alternativos com H2O
O que você acha?
Você está lutando para encontrar um equilíbrio entre beber social e manter um estilo de vida saudável? Você já tentou alguma dessas maneiras de incorporar álcool à sua dieta? Como eles trabalharam para você? Você tem alguma dica própria? Compartilhe seus pensamentos e sugestões na seção de comentários abaixo!
Crédito: ViewApart / iStock / Getty ImagesVocê está lutando para encontrar um equilíbrio entre beber social e manter um estilo de vida saudável? Você já tentou alguma dessas maneiras de incorporar álcool à sua dieta? Como eles trabalharam para você? Você tem alguma dica própria? Compartilhe seus pensamentos e sugestões na seção de comentários abaixo!
