Seu braquial está escondido abaixo do bíceps. Seu braquial é o único verdadeiro flexor do cotovelo, porque ele se liga à sua ulna, o osso do antebraço que não gira, ao contrário do raio. Como outros flexores do cotovelo, como o braquiorradial e o bíceps, se ligam ao seu raio, eles também atuam para pronar ou supinar o antebraço, em vez de apenas gerar flexão do cotovelo. Apesar dessas diferenças, o braquial responde à mesma técnica geral de alongamento que o bíceps.
Alongamento em pé
Passo 1
Fique em uma porta com os ombros paralelos à abertura da porta.
Passo 2
Chegue direto para o lado e levemente para trás para segurar o batente da porta no nível dos ombros com a mão direita. Afaste-se do batente da porta, se necessário, para poder endireitar completamente o braço direito.
etapa 3
Vire seu corpo lentamente para a esquerda até sentir um alongamento na parte superior do braço direito. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos, respirando normalmente e depois mude para o outro lado. Faça o alongamento três a cinco vezes de cada lado.
Alongamento sentado
Passo 1
Sente-se no chão. Endireite os dois braços e coloque as mãos no chão atrás de você, um pouco mais largo que os quadris. Vire as mãos para que seus dedos apontem diretamente para trás.
Passo 2
Mova os quadris lentamente para a frente, mantendo o peso uniformemente distribuído, até sentir uma leve tensão no bíceps e no braquial. Você também pode sentir um estiramento no peito.
etapa 3
Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos, respirando normalmente, depois mova os quadris de volta em direção às mãos para liberar o alongamento. Repita um total de três a cinco vezes.
Gorjeta
Fazer um desses alongamentos é adequado; você não precisa fazer os dois.
