O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que todos os adultos realizem pelo menos 150 minutos de exercícios moderadamente intensos por semana para ajudar a manter-se saudável e controlar seu peso. Uma maneira de atingir esse objetivo é usar um equipamento de exercício de stepper para escadas. No entanto, é importante ter em mente a segurança e a forma ao usar um stepper, pois podem ocorrer ferimentos se usados incorretamente, incluindo ferimentos nas costas.
Definição
O stepper da escada é um equipamento comum encontrado na maioria dos centros de fitness e em muitas casas nos EUA. O stepper imita a ação de subir escadas usando dois pedais que criam resistência à medida que você levanta o pé e pressiona o pedal, girando entre cada perna. A resistência pode ser aumentada ou diminuída, bem como o seu ritmo para aumentar ou diminuir a intensidade geral do seu treino.
Músculos trabalhados
Os steppers das escadas trabalham exercitando três grupos principais de músculos. Um grupo inclui o quadríceps, composto pelo vasto medial, vasto intermédio, vasto lateral e reto femoral, que são trabalhados durante a extensão e o movimento de pressão descendente das pernas no stepper. O stepper da escada também trabalha os músculos da panturrilha, incluindo o gastrocnêmio e o sóleo, que são trabalhados à medida que você eleva e eleva o calcanhar para pisar. O stepper da escada também trabalha os músculos glúteos e os músculos lombares, incluindo o glúteo mínimo, médio e máximo, bem como o latissimus dorsi.
Lesões nas costas
Lesões nas costas comuns que podem ocorrer durante o exercício inadequado de um degrau da escada incluem distensões musculares e entorses de ligamentos. Entorses musculares ocorrem quando os músculos da região lombar são esticados ou trabalhados além de suas habilidades, resultando no nó do músculo e na ocorrência de espasmos musculares. Espasmos musculares são uma ferramenta que seu corpo usa para imobilizar o músculo e evitar mais danos, afirma MayoClinic.com. Entorses de ligamentos ocorrem quando os ligamentos que prendem os ossos das costas são alongados demais, resultando em danos e dor.
Causas
Lesões nas costas podem ocorrer em uma escada por vários motivos. Um dos motivos mais comuns é a postura inadequada, inclinando-se pesadamente sobre o degrau da escada, o que pode colocar pressão excessiva nas costas, ferindo os músculos das costas, sugere o Conselho Americano de Exercício. Lesões nas costas também podem ocorrer por não aquecer e esticar os músculos das costas e glúteos antes de entrar no equipamento de exercícios.
Prevenção
Para evitar lesões nas costas, é sempre importante aquecer devagar e adequadamente antes de atingir a intensidade total no stepper da escada. Alongar os músculos das costas e os ligamentos antes de entrar no equipamento também pode ajudar. Ao usar um stepper da escada, use a forma correta, mantendo as costas retas e relaxadas em vez de se inclinar para a frente, olhando para frente em vez de descer as escadas e apoiando levemente as mãos nos trilhos laterais para obter equilíbrio, em vez de usá-las para apoiar todo o seu corpo. corpo.
