A fibra alimentar é a porção não digerida de plantas que fornece volume para sua dieta e suas fezes. Fezes duras e irregulares, ou fezes difíceis de passar, são sinais de constipação, e uma dieta rica em fibras pode ajudar a aliviar os sintomas disso, amolecendo as fezes ou ajudando as fezes a passar mais rapidamente pelo sistema. Você também pode usar amaciadores de fezes, que ajudam a passar o lixo mais rapidamente, além de amaciar as fezes.
Benefícios das fibras alimentares
Legumes, grãos integrais e frutas são naturalmente ricos em fibras alimentares, dos quais a maioria dos americanos não come o suficiente. A ingestão alimentar recomendada é de 25 a 38 gramas de fibra alimentar por dia. Uma dieta rica em fibras pode ajudá-lo a se sentir mais cheio mais rápido e, adicionando massa à sua dieta, pode aliviar os sintomas de constipação, diverticulose e diarréia. Uma dieta rica em fibras também diminui suas chances de doenças cardiovasculares.
Fibra solúvel e insolúvel
A fibra solúvel é encontrada dentro das paredes celulares da planta e se mistura com a água para criar um gel, amolecendo as fezes. A fibra solúvel cria volume macio para as fezes, facilitando a passagem. Também está associado à redução dos níveis de colesterol no sangue e pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. A fibra insolúvel é encontrada nas paredes celulares das plantas, não se mistura com fluidos e passa em grande parte não digerida pelo corpo. Acrescenta volume às suas fezes e incentiva o desperdício a passar pelo seu sistema mais rapidamente, ajudando a aliviar a constipação. A Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais Funcionais recomenda uma combinação de fibras insolúveis e solúveis, como metilcelulose e psyllium, para tratar a constipação quando associada à síndrome do intestino irritável.
Amaciadores de fezes
Os amaciadores de fezes tomados sem receita médica devem ser usados apenas a curto prazo, não mais que três a cinco dias consecutivos. O uso regular pode causar danos a longo prazo ao seu cólon. Esses medicamentos usam uma combinação de sennosides e minerais essenciais para incentivar os movimentos intestinais, criando contrações no intestino e estimulando a retenção de líquidos no cólon, tornando as fezes mais macias e fáceis de passar. Os amaciadores de fezes podem vir em forma de cápsula, comprimido, pó ou líquido. Alguns estão disponíveis sem receita, embora os amaciadores de fezes mais poderosos exijam receita médica.
Tomando ambos
Você pode usar amaciadores de fezes e fibras alimentares para tratar a constipação, embora a fibra alimentar seja recomendada como tratamento a longo prazo, enquanto os amaciadores de fezes não são. Em casos de constipação grave, use os dois tratamentos - aumentando sua ingestão de fibras alimentares e tomando medicamentos para amaciar as fezes - como uma maneira de aliviar rapidamente os sintomas da constipação. Para um tratamento de longo prazo, a menos que prescrito por um médico, apenas uma dieta rica em fibras alimentares é recomendada, pois os amaciadores de fezes podem causar danos aos músculos do cólon se tomados com muita frequência. Para aumentar seu consumo de fibra alimentar, tome um suplemento ou aumente o consumo de vegetais, frutas, legumes e grãos integrais. Se você tiver problemas para digerir alguma fibra, considere comer legumes levemente cozidos, pois o cozimento pode amolecer a fibra, facilitando o seu corpo.
