Quando o cardio está no seu plano de exercícios, realmente não importa se você o pratica de manhã ou à noite - pelo menos em termos de desempenho a longo prazo.
Um estudo de julho de 2012 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research relata que o efeito da hora do dia no desempenho aeróbico é insignificante. A hora do dia é importante para força, flexibilidade e treinamento de força. No final do dia, a temperatura do seu corpo está mais quente e você percebe que o exercício é mais fácil, especialmente quando consiste em exercícios muito difíceis no chão da academia.
Então, o que torna algumas pessoas quase religiosas sobre suas rotinas matinais? Muito disso tem a ver com preferência, mas também é mais provável que eles se comprometam a seguir um plano de exercícios. Se você pratica seu cardio pela manhã, é mais provável que faça antes que o dia melhore.
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Benefícios de uma rotina matinal
A principal razão pela qual muitas pessoas trabalham de manhã é garantir que isso aconteça. Um dia de trabalho atrasado, convites tentadores para o happy hour, depois das atividades escolares ou simples perda de motivação têm menos probabilidade de atrapalhar sua rotina de queima de calorias. Trabalhar de manhã também aumenta a probabilidade de manter a forma física a longo prazo.
Se você costuma acordar de manhã e fazer seus 30 minutos de cardio, também pode se sentir mais satisfeito. Muitas pessoas se sentem rejuvenescidas depois de uma caminhada rápida ou nadar e estão prontas para começar o dia.
O cardio da manhã também tem seus benefícios se você estiver treinando para um evento específico, como uma corrida de 5 km ou de lama. Esses eventos tendem a ter início precoce. Quando você treina pela manhã, prepara o corpo para estar preparado para um desempenho semelhante, para estar mais preparado para o dia da corrida.
De manhã, você também não tem comida atrapalhando o exercício. O cardio à noite, que acontece após um almoço de burrito ou um jantar de macarrão com alho, pode ser contaminado pelas repetições dessas deliciosas entradas.
Os alimentos matinais pré-treino geralmente consistem em alimentos relativamente leves e com alto teor de carboidratos, como banana ou bagel torrado. Você se beneficiará da energia dos alimentos, sem consequências digestivas potencialmente ofensivas.
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Cardio à noite
Se você teve o cuidado de comer bem durante o dia e não ingerir um almoço excessivamente gordo ou apimentado ou um lanche pré-treino, também será melhor abastecido com exercícios aeróbicos à noite.
Os cientistas pensaram uma vez que o cardio noturno o manteria acordado a noite toda - mas uma pesquisa publicada pela Sleep Medicine em julho de 2014 descobriu que isso simplesmente não era verdade. O exercício a qualquer hora do dia melhora a qualidade do sono, de acordo com mais de 1.000 participantes do estudo da Fundação.
Se você tiver uma sessão cardio de treinamento intervalado de alta intensidade na torneira, pode ser melhor salvá-la até mais tarde. O treinamento intervalado de alta intensidade envolve períodos alternados de trabalho muito intenso, realizados a 90% ou mais da sua freqüência cardíaca máxima, com períodos curtos de descanso. Como seu corpo é mais quente e melhor abastecido, você provavelmente aproveitará mais esta sessão se for realizada à noite.
