A natação é um bom exercício, mas nem sempre é natural. Você pode melhorar sua capacidade de natação de longa distância se estiver treinando para um triathalon ou outra competição. Como a natação exerce menos pressão sobre as articulações, você pode nadar longas distâncias para melhorar sua saúde. Aprender a economizar oxigênio, aumentar a resistência e se mover pela água com a menor quantidade de resistência pode ajudá-lo a nadar 800 metros ou mais. Não nade longas distâncias sozinho, especialmente se você não é um nadador forte. Pergunte ao seu médico antes de iniciar um programa de exercícios extenuantes.
Respiração
Embora você pense que não pode nadar longas distâncias devido à fadiga muscular nos braços e pernas, a fadiga dos músculos respiratórios, que ajudam a respirar, pode realmente causar mais fadiga na água. Quando seus músculos respiratórios se cansam, seu corpo desvia o oxigênio de outros músculos para abastecer os músculos respiratórios, causando fadiga. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Buffalo e publicado no "European Journal of Applied Physiology" de março de 2010 mediu os efeitos do treinamento respiratório para aumentar a taxa de respiração e o volume corrente, a quantidade de ar que você move para dentro e para fora dos pulmões, na resistência da natação. Trabalhar com seu treinador de natação para aumentar sua capacidade respiratória pode aumentar sua capacidade de nadar 800 metros sem se cansar.
Coordenando seus movimentos
A natação envolve movimentos complexos e a coordenação eficiente dos movimentos dos braços e pernas requer prática. Ter um treinador de natação avaliando seus movimentos pode ajudar a identificar seus pontos fracos. Quando você não se move de maneira coordenada e suave, gasta energia extra que pode dificultar nadar 800 metros. Puxe a água com as mãos, mantendo os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, em vez de trancá-los, recomenda o treinador de natação e o fisioterapeuta Jen Adley. Chute dos quadris e não chute mais do que o necessário para se impulsionar pela água.
Reduzindo seu arrasto
Quando você nada, você se move contra a resistência da água. Lutar contra a água diminui a velocidade e o cansa. Para reduzir a resistência ao nadar, muitos treinadores recomendam nadar para cima, o que significa que seus quadris andam mais alto na água do que sua cabeça. Manter o alinhamento do corpo o mais reto possível diminui o atrito e o arrasto. Levantar a cabeça altera o alinhamento do corpo. Mantenha a cabeça baixa, liderando com o topo da cabeça e não a testa, com o nível da água passando pelo alto da cabeça, diz a treinadora de natação Priscilla Kawakami no site do Iniciante Triatleta.
Ficando confortável na água
O medo pode tornar seu corpo rígido, o que consome energia extra e dificulta a natação de longas distâncias. Se o medo o impede de nadar 800 metros, especialmente em águas abertas ou sobre a cabeça, fique à vontade praticando em águas rasas. Saber que você pode simplesmente se levantar para evitar afogamento tira o medo que pode fazer você se debater demais na água ou respirar ineficientemente durante o treinamento. Comece com distâncias curtas e aumente gradualmente até conseguir nadar facilmente 800 metros. Quando estiver completamente confortável em águas rasas, vá para as águas mais profundas.
