A dor do nervo ulnar pode dificultar as atividades mais simples. Dor nas mãos e dedos pode tornar a vida bastante desagradável. O nervo ulnar se ramifica do plexo braquial e desce pelo antebraço até a mão, inervando o anel e os dedos mindinhos. Se você sofre de dor no nervo ulnar, existem alguns alongamentos simples que você pode fazer para melhorar a dor e a função.
Causas
Existem várias razões pelas quais você pode sentir dor nos dedos pelo nervo ulnar. Todas as condições resultam do aprisionamento do nervo ulnar, o que significa que o nervo está sendo comprimido. Essas condições incluem síndrome do túnel ulnar, paralisia do ciclista e polegar do jogador. O gerenciamento dessas condições inclui o alívio da pressão no nervo. Isso é feito esticando os músculos que o rodeiam. Músculos tensos podem levar à compressão do nervo, portanto, mantê-los flexíveis pode ajudar.
Hiperextensão
A extensão é considerada quando a mão está esticada e o pulso não está dobrado. Para sentir um alongamento no antebraço e na mão, onde o nervo ulnar corre, você deve hiperextender o pulso. Para fazer isso, coloque as palmas das mãos juntas em uma posição de oração; mantenha esse alongamento por pelo menos 20 segundos.
Desvio radial
Esse alongamento é um movimento do plano frontal que envolve os flexores radiais do carpo e o extensor radial do carpo, ambos músculos do antebraço. Para fazer esse alongamento, mantenha a mão estendida à sua frente, com o pulso estendido, não dobrado. Mova lentamente a mão em direção ao meio do corpo e, em seguida, retorne-a para a posição inicial.
Desvio Ulnar
O desvio ulnar é o movimento oposto do desvio radial. Esse alongamento usa os flexores do carpo ulnar e os extensores do carpo ulnar, ambos músculos do antebraço que trabalham os pulsos. Com as mãos à sua frente e os pulsos estendidos, afaste as mãos do meio do corpo nos pulsos.
Considerações
Ao executar esses alongamentos, segure cada um por pelo menos 20 segundos. Os alongamentos podem ser feitos duas a três vezes ao dia. Esses alongamentos não devem causar dor. Se você não tiver certeza sobre o que está fazendo, pode ser útil consultar seu médico. Ele pode lhe dar exercícios específicos para sua condição.
