Dê um tapinha nas costas, você chegou oficialmente ao segundo dia! Se você está se juntando a nós no STRONGER Challenge de 8 semanas, pressione "play" no vídeo abaixo para receber uma mensagem de motivação de um minuto do treinador de celebridades Nicky Holender sobre por que é importante que homens e mulheres façam exercícios de treinamento de força.
Preocupado em ficar volumoso? Não seja! É preciso MUITO esforço concentrado para aumentar o volume (basta perguntar a um fisiculturista). O treinamento de força e a construção muscular são importantes por muitas razões. Uma dessas razões, como Nicky explica, é que a construção muscular aumenta seu metabolismo e isso significa que você queima mais calorias. Aqui estão alguns outros benefícios da construção muscular:
- Risco reduzido de lesões
- Saldo aprimorado
- Auto-estima e confiança aumentadas
- Mais energia
- Controle / manutenção de peso
- Maior força
- Mais resistência e resistência
- Melhor sono e saúde mental
Então, você se juntará a nós no STRONGER Challenge? Se você é, por que não se juntar ao nosso grupo do Facebook no LIVESTRONG.COM Challenge para obter dicas, incentivo e motivação diários?
Como se inscrever no desafio FORTE
1. Faça o download do aplicativo MyPlate para iOS ou crie sua conta. Se você está no Android ou não tem um smartphone, também pode usar a versão para computador. Defina o dia 9 de julho como sua data de início para que você possa estar na mesma página que o resto da comunidade LIVESTRONG.COM!
2. Na sua data de início (lançaremos nosso próximo desafio em 9 de julho), você poderá fazer login na sua conta e clicar em "Plano de refeições" na barra de navegação inferior do aplicativo. Lá, você terá acesso às refeições de cada dia e à lista de compras de cada semana.
3. Para cada refeição, acompanhe suas calorias clicando na marca de seleção ao lado de cada alimento ou receita. Se você precisar se desviar do plano de refeições, também poderá inserir os alimentos manualmente na guia "Rastrear" na navegação inferior. Basta procurar sua comida e clicar no botão "Eu comi isso". Também não se esqueça de acompanhar a ingestão de água na guia "Rastrear".
4. Imprima o calendário de exercícios do STRONGER Challenge e siga o vídeo de exercícios gratuitos de cada dia.
5. Acompanhe os exercícios FORTES no MyPlate. Na página principal do aplicativo, clique em Exercício e pesquise MAIS FORTE. Todos os exercícios serão listados abaixo. Selecione o que você executou naquele dia.
6. Participe do nosso grupo do Facebook no LIVESTRONG.COM Challenge para obter dicas, incentivo e motivação diários! Você também pode participar da conversa em nossos quadros da comunidade no aplicativo ("Comunidade" na parte inferior de navegação) e na área de trabalho.
7. Faça os exercícios conosco, cruze-os com o calendário e poste sobre ele no grupo do Facebook. Estamos torcendo por você!
Leitores - Você está se juntando a nós no STRONGER Challenge de 8 semanas? O que você acha dos treinos mais fortes? Você já deu uma olhada no plano de refeições? Você está tendo problemas para acessar e usar um deles? Você já fez um grupo de desafio de condicionamento físico antes? como foi para voce? Você se juntou ao nosso grupo de desafios LIVESTRONG.COM no Facebook? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber!
