Você pode querer tomar muitas vitaminas e minerais diferentes na forma de suplementos. Algumas multivitaminas contêm ácido fólico e cálcio. Não há razão para você não tomar esses dois micronutrientes ao mesmo tempo, e ambos podem beneficiá-lo - principalmente se você é uma mulher em idade reprodutiva ou grávida.
Ácido fólico
O ácido fólico é uma das vitaminas do complexo B; especificamente, é vitamina B-9. Você usa essa vitamina para uma variedade de coisas, uma das mais notáveis é a produção de glóbulos vermelhos. A deficiência pode levar à anemia ou baixa contagem de glóbulos vermelhos. Se você é uma mulher em idade reprodutiva, o ácido fólico é particularmente importante como parte de sua dieta ou como complemento. Isso ocorre porque os embriões em desenvolvimento precisam de ácido fólico para evitar alguns defeitos congênitos.
Cálcio
O cálcio é geralmente mais conhecido por seu papel na manutenção do sistema esquelético, mas tem muitas outras funções importantes no corpo além disso. Em seu livro "Human Physiology", a Dra. Lauralee Sherwood explica que o cálcio é um dos minerais necessários para a comunicação de célula a célula e para permitir a contração dos músculos. Se você é deficiente em cálcio, seu corpo retira o mineral dos ossos para compensar o déficit.
Ácido fólico e cálcio
Não há motivo médico para você não tomar ácido fólico e cálcio juntos e, de fato, muitos suplementos multivitamínicos e minerais combinam os dois. A idéia de que você não deve tomar esses dois juntos é um equívoco, provavelmente baseado no fato de que você não deve tomar cálcio e ferro - outro suplemento comum da gravidez - juntos, porque cada um interfere na absorção do outro. É melhor tomar ferro e cálcio em diferentes momentos do dia.
Quantidades
Se você é uma mulher em idade fértil, deve receber 1.000 mg de cálcio por dia e 400 mcg de ácido fólico por dia, explica a Associação Americana da Gravidez. Muitas vitaminas pré-natais terão mais do que os 400 microgramas recomendados de ácido fólico, mas raramente contêm todo o cálcio necessário; isso ocorre principalmente porque os pré-natais contêm ferro. Multivitaminas que não contêm ferro podem não ter todos os seus requisitos diários de cálcio porque o cálcio torna os comprimidos grandes e difíceis de engolir. Você pode precisar de um suplemento de cálcio separado se depender de um multivitamínico ou pré-natal para suas necessidades de micronutrientes.
