Se você trabalhou duro nos últimos três dias, temos um tratamento para você e seus músculos cansados (possivelmente doloridos). Um treino de recuperação ativo! Isso significa que você está dando um tempo nas sessões de alta intensidade (até agora, burpees) e fazendo exercícios de baixo impacto e baixa intensidade que alongam, fortalecem e revigoram seu corpo.
Portanto, se você se juntar a nós no STRONGER Challenge de 8 semanas, pressione "play" para receber um vídeo de motivação de um minuto do treinador de celebridades Nicky Holender. Ele fala sobre como os exercícios de baixo impacto, como o exercício de recuperação ativa REFUEL de 41 minutos, melhorarão sua flexibilidade e ajudarão a aliviar qualquer dor e rigidez que você possa sentir nos outros exercícios.
Assim como o nome indica, este treino ajuda a reabastecer seus músculos. Quão? Bem, agora seus braços, abdominais e pernas provavelmente estão pelo menos um pouco doloridos. Então, em vez de tirar um dia completamente de folga (apenas espere o dia sete), fazer um treino de recuperação ativo faz seu coração bombear apenas o suficiente para liberar seus músculos dos resíduos que estão causando e agravando sua dor.
E alongamentos dinâmicos (aqueles que incorporam movimento em vez de ficarem parados) ajudam a liberar qualquer tensão que esteja se formando. Eles também ajudam a melhorar sua mobilidade e flexibilidade, o que é importante para aqueles que estão ligados a um trabalho de mesa o dia inteiro ou para quem está envelhecendo (então, todos nós!).
Como se inscrever no desafio FORTE
1. Faça o download do aplicativo MyPlate para iOS ou crie sua conta. Se você está no Android ou não tem um smartphone, também pode usar a versão para computador. Defina o dia 9 de julho como sua data de início para que você possa estar na mesma página que o resto da comunidade LIVESTRONG.COM!
2. Na sua data de início (lançaremos nosso próximo desafio em 9 de julho), você poderá fazer login na sua conta e clicar em "Plano de refeições" na barra de navegação inferior do aplicativo. Lá, você terá acesso às refeições de cada dia e à lista de compras de cada semana.
3. Para cada refeição e lanche, acompanhe suas calorias clicando na marca de seleção ao lado de cada alimento ou receita. Se você precisar se desviar do plano de refeições, também poderá inserir os alimentos manualmente na guia "Rastrear" na navegação inferior. Basta procurar sua comida e clicar no botão "Eu comi isso". Também não se esqueça de acompanhar a ingestão de água na guia "Rastrear".
4. Imprima o calendário de exercícios do STRONGER Challenge e siga o vídeo de exercícios gratuitos de cada dia.
5. Acompanhe os exercícios FORTES no MyPlate. Na página principal do aplicativo, clique em Exercício e pesquise MAIS FORTE. Todos os exercícios serão listados abaixo. Selecione o que você executou naquele dia.
6. Participe do nosso grupo do Facebook no LIVESTRONG.COM Challenge para obter dicas, incentivo e motivação diários! Você também pode participar da conversa em nossos quadros da comunidade no aplicativo ("Comunidade" na parte inferior de navegação) e na área de trabalho.
7. Faça os exercícios conosco, cruze-os com o calendário e poste sobre ele no grupo do Facebook. Estamos torcendo por você!
Leitores - Você está se juntando a nós no STRONGER Challenge de 8 semanas? O que você acha dos treinos mais fortes? Você já deu uma olhada no plano de refeições? Você está tendo problemas para acessar e usar um deles? Você já fez um grupo de desafio de condicionamento físico antes? como foi para voce? Você se juntou ao nosso grupo de desafios LIVESTRONG.COM no Facebook? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber!
