A creatina é um nutriente natural que pode ajudar a restaurar rapidamente a energia durante atividades intensas, como levantamento de peso ou corrida. A creatina também reúne uma grande quantidade de água e pode causar desequilíbrios na hidratação e eletrólitos, resultando em cólicas. A suplementação com creatina, especialmente em ambientes quentes ou durante exercícios intensos, pode exigir um aumento na ingestão de líquidos.
Uso de creatina
A creatina é um aminoácido natural que é usado para regenerar rapidamente a energia nos músculos durante atividades intensas, como o levantamento de peso. A creatina é encontrada no tecido muscular da carne e peixe. Também é comumente incluído em suplementos de treino para aumentar a resistência, força e massa muscular, embora os resultados sejam mistos. Enquanto alguns podem encontrar grandes aumentos de energia e força com a creatina, alguns podem não ter a capacidade de absorver grandes quantidades no tecido muscular.
Creatina e desidratação
A creatina é uma molécula muito hidrofílica que atrai grandes quantidades de água para si mesma. Altas doses de creatina purificada em suplementos de treino aumentam bastante a demanda do corpo por água. Se os suplementos de creatina não forem tomados com água suficiente, eles podem causar desidratação, especialmente durante o tempo quente ou atividade intensa. No entanto, nem todos os especialistas concordam com o papel da creatina na desidratação. Um relatório publicado na edição de julho de 2008 da creatina "British Journal of Sports Medicine" pode realmente aumentar o desempenho atlético em condições quentes, mantendo o volume de glóbulos vermelhos, ajudando a manter a temperatura corporal e diminuindo o ritmo cardíaco e o suor em exercício. Embora não seja difícil beber mais água durante o tempo quente e a suplementação de creatina, pode não ser necessário. Converse com seu médico sobre o que seria certo para você.
Desidratação e Cólicas
Cãibras musculares podem ser causadas por suprimento sanguíneo inadequado, compressão nervosa ou depleção de minerais. Depleção mineral e suprimento sanguíneo inadequado ocorrem durante a desidratação. Os sintomas de desidratação a serem observados ao tomar creatina incluem boca seca, baixa produção de urina, sem lágrimas, olhos fundos e letargia. Juntamente com o consumo de mais líquidos, você pode ajudar a evitar a desidratação ao ingerir alimentos com alto teor de água, como batata doce, tomate, pepino, maçã, melão, batata, abóbora, frutas, verduras e toranja, de acordo com o USDA National Nutrient Database.
Usando com segurança a creatina
A creatina é segura de usar se for tomada com água suficiente. Consuma quantidades adequadas de água e eletrólitos ao usar suplementos de creatina durante o exercício. Evite altas doses de creatina antes do exercício prolongado, especialmente em ambientes quentes. É recomendável que você consuma pelo menos três litros de água por dia enquanto suplementa com creatina. Não tome suplementos de creatina à noite, pois isso pode aumentar o risco de desidratação durante a noite.
