Alguns treinadores, treinadores e livros didáticos recomendam alongamentos antes e depois do treino, pois podem ajudar seu desempenho e reduzir o risco de lesões. No entanto, numerosos estudos demonstraram que alguns tipos de alongamento podem melhorar o seu treino, enquanto outros não melhoram ou reduzem suas capacidades atléticas. O fisiologista do exercício, Len Kravitz, recomenda que você faça alongamentos dinâmicos antes do treino e alongamentos estáticos depois.
Vs dinâmicos Estático
A flexibilidade dinâmica é frequentemente usada como aquecimento para estimular o sistema nervoso e os músculos a estarem melhor preparados para a atividade futura. Envolve mover seus músculos e articulações repetidamente dentro de sua amplitude de movimento. O movimento geralmente é específico para o exercício ou esporte que você vai praticar. Por exemplo, os jogadores de futebol se aquecem fazendo movimentos de pernas e quadris em direções diferentes, e os boxeadores fazem algumas torções e torções nos ombros enquanto trabalham no trabalho com os pés e nos socos. O alongamento estático, que envolve o alongamento de um músculo por 20 a 30 segundos, diminui a estimulação neural dos músculos e melhora o relaxamento. Esse tipo de alongamento geralmente não é específico para esportes, trabalhando em grupos musculares fixos em vez de movimentos como alongamentos dinâmicos. Portanto, o alongamento estático deve ser realizado após um treino.
Efeitos do alongamento
Demonstrou-se que o alongamento dinâmico melhora o desempenho atlético antes do treino. Um estudo realizado na Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill mostrou que indivíduos que realizavam alongamentos dinâmicos melhoraram significativamente sua força e força durante o teste de salto vertical. Os outros dois grupos em que um grupo realizou alongamento estático e o outro grupo não realizou alongamento não apresentaram efeitos positivos ou negativos no teste. O alongamento estático pode diminuir a capacidade de corrida dos atletas. Em um estudo realizado na Middle Tennessee State University, jogadores de futebol que realizavam alongamento estático antes de uma corrida de 30 metros resultaram em desempenho mais lento do que aqueles que não realizavam alongamento estático. Os pesquisadores concluíram que os atletas que praticam esportes que exigem corrida devem evitar alongamentos estáticos como parte de seus aquecimentos.
Trechos de amostra
O alongamento dinâmico enfatiza movimentos de corpo inteiro que podem ser executados apenas com o peso corporal ou com certas ferramentas. Estes incluem estocadas mecânicas, séries de ioga como Saudação ao Sol, katas de artes marciais, balanços e costeletas de bolas de medicina e chutes na bunda. O alongamento dinâmico mais simples também pode incluir roletes no pescoço, roletes nos ombros e macacões. O alongamento estático inclui todos os tipos de alongamentos que você pode recordar nas aulas de educação física do ensino médio, incluindo o alongamento na virilha sentada, o toque do pé em pé, o alongamento da coxa em pé e o alongamento lateral do pescoço. Sempre mantenha um ritmo constante de respiração em todos os seus alongamentos.
Atenção
Alongar-se muito rápido e muito longe - e às vezes com muita ansiedade - pode fazer com que as fibras musculares se contraiam e encurtem reflexivamente. Essa reação é chamada de reflexo de estiramento, que é a defesa do seu corpo para evitar rasgar suas próprias articulações e músculos. Isso pode fazer com que o músculo seja menos responsivo à mudança de comprimento e mais sensível à pressão e ao toque.
