O colesterol é uma classe de lipídios / gordura. Excesso de colesterol no sangue, particularmente lipoproteína de baixa densidade ou colesterol "ruim", contribui para a formação de placas que obstruem as artérias, um fator de risco para doenças cardíacas. Por outro lado, níveis elevados de lipoproteína de alta densidade ou "bom" colesterol são protetores contra doenças cardíacas. O HDL viaja pela corrente sanguínea, coletando colesterol e levando-o de volta ao fígado para desagregação e disposição. Causas de baixos níveis de colesterol HDL incluem genética, falta de exercícios e fatores alimentares.
Significado
Os distúrbios lipídicos são fatores de risco independentes muito significativos para o desenvolvimento de doenças cardíacas nas coronárias. Estudos de prevenção, como o Coronary Primary Prevention Trial e o Helsinki Heart Study, mostraram que a redução do LDL e o aumento dos níveis de colesterol HDL diminui significativamente o risco de doença cardíaca. De acordo com as diretrizes do Programa Nacional de Educação em Colesterol, os níveis de HDL abaixo de 35 mg / dl são considerados muito baixos. A proporção de colesterol total e colesterol HDL é igualmente importante na determinação do risco de doença cardíaca e deve ser menor que 5. Outras instituições recomendam níveis mais altos de HDL para benefícios cardiovasculares.
Genética
O controle genético do nível de HDL é complexo, mas existe. A disposição genética em relação ao baixo colesterol HDL é um fator de risco para doenças cardiovasculares que não podem ser controladas. Assim, a modificação do estilo de vida é mais importante para aqueles predispostos a baixos níveis de colesterol HDL. Segundo um artigo publicado pela Current Opinion in Cardiology, cerca de 20% das pessoas com baixo colesterol HDL têm uma rara mutação genética que interfere na síntese do HDL. Mutações de variantes comuns do gene ABCA1 podem contribuir para baixos níveis de HDL na população em geral.
Exercício insuficiente
O exercício melhora significativamente os níveis de colesterol e é particularmente benéfico para aumentar o colesterol HDL. Um estudo recente publicado pelo Research Quarterly for Exercise and Sport investigou os efeitos do exercício regular nos níveis de colesterol (contribuindo para doenças cardíacas) de 20 homens sedentários por 20 anos consecutivos. As idades variaram de 30 a 51. Aqueles que participaram de um programa formal de exercícios por 45 minutos por dia, durante 3 dias e meio por semana, tiveram uma melhora em todos os níveis de lipídios no sangue, incluindo um aumento nos níveis de colesterol HDL e uma menor proporção do total. ao colesterol HDL. Atividade física moderada (menos de 30 minutos, três dias por semana de atividade aeróbica) é suficiente para aumentar significativamente os níveis de HDL.
Muito pouco ácidos graxos ômega-3 na dieta
Existem dois tipos de ácidos graxos ômega-3 (um ácido graxo essencial), ácido docosahexanóico e ácido eicosapentaenóico. Os óleos de nozes - especialmente nozes - e canola, linhaça, soja, nozes e gérmen de trigo são fontes ricas de DHA. O EPA é encontrado em peixes gordurosos de água fria, como salmão, cavala, sardinha, alabote, truta e atum. Não consumir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 é um fator que contribui para os baixos níveis de colesterol HDL.
Não consumir os alimentos certos para as plantas
Certas frutas podem aumentar o colesterol HDL. Frutas com casca vermelha escura ou roxa são ricas em um composto de polifenol chamado resveratrol. Cerejas, uvas, maçãs e bagas são particularmente ricas em resveratrol, de acordo com uma revisão realizada na edição de novembro a dezembro de 2009 da "Medicina oxidativa e longevidade celular". Como afirmado na revisão, os alimentos com resveratrol aumentam significativamente os níveis de HDL.
