O transtorno obsessivo-compulsivo, ou TOC, é um distúrbio baseado na ansiedade que afeta mais de dois milhões de americanos em um determinado ano. O início dos sintomas pode ocorrer na infância, adolescência ou idade adulta, diz o Instituto Nacional de Saúde Mental. O TOC é caracterizado por pensamentos repetitivos e irracionais, freqüentemente relacionados à auto-contaminação, danos aos entes queridos ou preocupação sexual. A angústia dos pensamentos persistentes resulta em comportamentos rituais, ou compulsões, para aliviar a ansiedade ou a falta de controle das obsessões. Os rituais geralmente incluem contagem, lavagem ou verificação excessiva, mas os atos compulsivos variam de acordo com o indivíduo. O tratamento tradicional para o TOC envolve o uso de medicamentos anti-ansiedade e / ou antidepressivos e psicoterapia. O tratamento alternativo ou adjuvante pode incluir vitamina e / ou terapia suplementar.
Passo 1
Faça uma avaliação e discuta o uso de suplementos com seu médico. Suplementos vendidos sem receita e tratamentos alternativos podem interagir com os medicamentos prescritos. Antes de incluir suplementos, converse com seu médico para determinar a segurança de sua condição e sintomas específicos.
Passo 2
Adicione um multivitamínico à sua nutrição diária. As multivitaminas fornecem nutrientes adicionais das 13 vitaminas essenciais, o que pode reduzir a incidência de ataques de ansiedade experimentados. Faça uma dieta bem equilibrada e tome a dose padrão de multivitamínico uma vez ao dia.
etapa 3
Faça um chá de ervas para acalmar seus nervos. As ervas camomila, valeriana e calota craniana acalmam o sistema nervoso e aumentam a chance de um sono reparador. Compre a sua escolha de uma das ervas secas para fazer um chá ou tomá-lo em cápsula todas as noites antes de dormir. Não misture as ervas. Escolha um e use-o de acordo com as instruções da etiqueta. O Sistema de Saúde da Universidade de Michigan observa que a dose padrão de camomila embebida em chá tomado três vezes ao dia reduz os pensamentos ansiosos.
Passo 4
Inclua um suplemento diário de óleo de peixe em sua dieta. Os suplementos de óleo de peixe contêm ácido eicosapentaenóico, ou EPA, um ácido graxo essencial, importante para o sistema nervoso, para melhorar os pensamentos associados ao TOC e regular a serotonina química do cérebro. Os sintomas de depressão e ansiedade são afetados por baixos níveis de serotonina. A dose pode variar dependendo dos sintomas, mas 3g por dia é típico em suplementos vendidos sem receita. Cápsulas de óleo de peixe podem ser usadas além de outros suplementos; no entanto, consulte seu médico antes de tomar óleo de peixe para determinar a dosagem e a segurança.
Etapa 5
Adicione suplementos de alta dose de inositol com supervisão médica. O inositol é uma das vitaminas do complexo B. O grupo B de vitaminas é essencial para a saúde do sistema nervoso e para regular ou aumentar os níveis de serotonina. De acordo com o Nutrition Journal, suplementos que aumentam os níveis de serotonina ajudam a reduzir os sintomas do TOC. Inositol em doses elevadas, tomadas diariamente de 4 a 6g, três vezes ao dia, reduz os sintomas. Não misture ou tome suplementos adicionais de inositol sem a supervisão médica, devido a possíveis efeitos colaterais.
Etapa 6
Comece um suplemento diário de erva de São João. A erva de São João contém o ingrediente ativo hipericina, que reduz os sintomas de ansiedade e depressão. Este suplemento possui interações medicamentosas conhecidas com vários medicamentos prescritos ou outros suplementos e não deve ser tomado sem o consentimento do médico. Consulte as instruções do rótulo do produto para obter a dosagem adequada.
Gorjeta
Coma peixe como salmão ou atum duas vezes por semana como alternativa aos suplementos de óleo de peixe. Revise as recomendações de ingestão alimentar para obter uma dose adequada de indivíduos ou multivitaminas.
Atenção
Você pode tomar alguns suplementos juntos, como óleo de peixe, multivitaminas e chá de ervas, mas consulte as precauções antes de fazer isso para evitar interações.
Suplementos podem causar interações medicamentosas e efeitos colaterais. Não comece o tratamento complementar para o TOC sem o consentimento do médico.
