Uma frequência cardíaca adulta entre 60 e 100 batimentos por minuto (BPM) é considerada normal, mas uma frequência cardíaca de apenas 40 a 60 BPM é considerada normal para atletas altamente treinados. Se o seu relógio tende a acelerar um pouco ou você tem taquicardia induzida por ansiedade, considere esses suplementos para diminuir a freqüência cardíaca.
A taquicardia é uma frequência cardíaca mais rápida que o normal, geralmente acima de 100 BPM. Essa condição pode ser causada por um desequilíbrio químico, estimulantes como cafeína e nicotina, certos medicamentos, problemas cardíacos e ansiedade ou estresse. Mesmo que sua batida seja menos alegro e mais andante, um artigo mais antigo publicado na edição de dezembro de 2011 do Journal of American Medical Association descobriu que um batimento cardíaco em repouso acima de 70 BPM ao longo do tempo poderia ser um sinal de problemas cardíacos.
Suplementos para baixar a frequência cardíaca
O magnésio desempenha um papel vital na manutenção de um ritmo cardíaco normal, sem mencionar centenas de outros processos fisiológicos. Uma revisão de 18 estudos de autorrelato publicados em maio de 2017 na Nutrients descobriu que o magnésio pode ser benéfico para ajudar a acalmar as pessoas que sofrem de ansiedade também.
Segundo os autores de um estudo publicado na edição de outubro de 2015 da revista Open Heart , a coenzima Q10 pode melhorar a saúde geral do coração. O suplemento popular é considerado geralmente seguro, mas é necessária uma revisão adicional para entender como ele pode afetar fatores de risco específicos, como pressão arterial e freqüência cardíaca.
Alimentos que reduzem a freqüência cardíaca
Embora alguns suplementos possam ajudar, a Harvard Health Publishing recomenda que você tente atender às suas necessidades de dieta e saúde do coração com alimentos integrais que diminuem a freqüência cardíaca. Os fumantes devem começar eliminando estimulantes como a nicotina, e as pessoas sensíveis devem considerar cortar a cafeína de sua dieta, pois isso pode afetar a freqüência cardíaca.
Como parte de uma dieta baixa no índice glicêmico, feijão e outras leguminosas foram mostrados em um estudo na edição de novembro de 2012 da Archives of Internal Medicine para melhorar a saúde cardíaca geral, incluindo a redução da freqüência cardíaca em repouso. Além de estar cheio de fibras saudáveis para o coração, o feijão é uma boa fonte de magnésio, que você também pode obter nozes, grãos integrais, folhas verdes escuras e abacates.
Foi demonstrado que os ácidos graxos ômega-3 nos peixes diminuem a freqüência cardíaca em repouso e podem ter alguns efeitos protetores na saúde do coração, especialmente em conjunto com uma ingestão reduzida de ômega-6. O peixe também é uma boa fonte de coenzima Q10, juntamente com carne, nozes e alguns óleos.
Outros redutores de frequência cardíaca naturais
Os suplementos de ervas para diminuir a freqüência cardíaca não têm muitas evidências definitivas para apoiar seu uso. Por exemplo, o passiflora não foi estudado extensivamente e a pesquisa em valeriana não foi conclusiva, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde e o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa. Em vez disso, existem várias coisas com suporte científico que você pode tentar em casa:
- Uma prática de atenção plena pode ser um caminho longo e calmante para o coração e a cabeça.
- Terapia de som como ASMR pode ser eficaz para ansiedade.
- O exercício é uma das melhores maneiras de regular os batimentos cardíacos, principalmente o treinamento aeróbico.
Existem muitos outros métodos caseiros para diminuir a freqüência cardíaca, mas devem ser ensinados por um médico. O reflexo do mergulho pode ser especialmente eficaz se for realizado com segurança; portanto, se você precisar diminuir sua freqüência cardíaca imediatamente, peça a um profissional médico para lhe ensinar os melhores métodos. Enquanto isso, tente um pouco de água fria ou um pano refrigerado.
