O número de calorias queimadas em uma hora de dança varia de uma pessoa para outra; o que você está queimando durante a dança geralmente é muito diferente do seu parceiro. Isto se deve em grande parte à composição do seu corpo e à sua força - ou intensidade - você dança. Quanto maior você é e mais intensidade traz, mais calorias você gasta durante qualquer atividade física.
Gorjeta
Suas calorias queimadas durante a dança dependem de vários fatores, como o peso corporal e a intensidade da sua rotina de dança.
Calorias Queimadas Dança
Seu peso corporal é um dos fatores mais significativos que influenciam o número de calorias queimadas no balé e em outras rotinas de dança - ou qualquer outra atividade, nesse sentido. Com um peso de 125 libras, você está queimando cerca de 5, 5 calorias por minuto, dançando passos de intensidade moderada, de acordo com a Harvard Health Publishing. Isso significa que você está queimando 330 calorias em uma hora. Se você pesa 155 libras, você queima quase 7 calorias por minuto, enquanto alguém pesa 185 libras queima mais de 8 calorias por minuto. Isso fornece uma queima calórica total em uma hora de 410 calorias e 488 calorias, respectivamente.
Criar um déficit calórico
Se o seu objetivo final de dançar é perder peso, você precisa dançar o suficiente para gerar o que é conhecido como déficit calórico. É preciso um déficit de aproximadamente 3.500 calorias para perder um quilo de gordura. Com 125 libras, dançar uma hora por dia pode promover uma perda de peso de 1 libra a cada 10 a 11 dias. Pesar 155 libras, por outro lado, promove uma perda de peso de 1 libra a cada oito a nove dias. Quando você pesa 185 libras, você perde quase 1 libra por semana.
Aumentar a intensidade
Aumentar a intensidade dos seus passos de dança pode ajudar a gastar mais energia, o que afeta diretamente o número de calorias queimadas no balé ou em qualquer atividade de dança. Em um ritmo mais vigoroso, você pode queimar cerca de 360 calorias por hora, com um peso de 125 libras, enquanto um peso de 155 libras faz com que você queime quase 450 calorias por hora. Em 185 libras, você queima mais de 530 calorias por hora. Com o aumento da intensidade, fica um pouco mais fácil atingir o déficit necessário para perder peso.
Coma uma dieta saudavel
Embora você veja calorias queimadas no balé e em outras atividades de dança, você ainda precisa prestar atenção à sua dieta. Se o seu nível de atividade faz com que você consuma mais calorias, você pode equilibrar as calorias com as calorias que estão fora. Nesta situação, a perda de peso não acontecerá.
Para garantir que você obtenha o máximo benefício da dança e alcance ou manutenção de um peso corporal saudável, concentre-se em criar um padrão de alimentação saudável. Esse padrão inclui uma variedade de frutas e legumes coloridos, grãos integrais, laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura e proteínas magras, todos trabalhando juntos para apoiar sua saúde geral. Às vezes, basta trocar um alimento não saudável por uma alternativa mais saudável é suficiente para melhorar seus hábitos alimentares gerais.
Além disso, limite o consumo de alimentos que prejudicam sua saúde, incluindo gorduras saturadas e trans, açúcares adicionados e sódio. Se você tem idade legal para beber e escolhe beber álcool, limite o consumo a uma bebida por dia para mulheres ou duas bebidas por dia para homens - ou elimine completamente o álcool enquanto trabalha para atingir metas de perda de peso.
