Você pode usar um pneu para uma variedade de exercícios. Você pode girá-lo para desenvolver força nas pernas, costas e braços ou bater repetidamente com uma marreta para melhorar a aptidão cardiovascular e a resistência muscular. Como alternativa, você pode prender uma correia de reboque e arrastá-la como se fosse um trenó de treinamento de força muito mais caro. As possibilidades são quase infinitas.
Requisitos de equipamento
Selecione um pneu com base no seu nível atual de força. Embora você não esteja levantando o pneu, ele ainda precisa ser pesado o suficiente para desafiá-lo. Enrole uma corrente curta ao redor do pneu e prenda uma correia na correia. Embora você possa simplesmente prender a correia do cinto sob o pneu, ela logo se desgastará quando você arrastar o pneu pelo chão. Você pode segurar a alça nas mãos ou fixá-la em um cinto forte. Arraste o pneu no cascalho ou na grama para um treino fácil ou no concreto ou na subida para um treino mais exigente. Para tornar o pneu mais pesado, coloque uma placa de madeira dentro e pese-a com placas de peso, pedras ou sacos de areia.
Arraste para a frente para uma bunda melhor
Arrastar um pneu enquanto está voltado para a frente é uma maneira eficaz de sobrecarregar sua bunda e também os isquiotibiais. Este é um exercício útil para corredores, velocistas, jogadores de futebol e esquiadores de cross country. Você pode caminhar para um treino de baixo impacto ou correr para um treino de alta intensidade e alto impacto. Use uma tira de cintura para colocar a maior parte da carga de trabalho nas pernas ou uma tira no peito para desafiar também os músculos do núcleo. Caminhe por distância, tempo ou um número predeterminado de etapas.
Vire as costas para as coxas magras
Andar para trás enquanto arrasta um pneu trabalha o quadríceps - os músculos localizados na frente das coxas. Embora você possa fazer agachamentos para exercitar esses músculos, alguns praticantes de exercícios acham os agachamentos com força sobre os joelhos. Andar para trás enquanto arrasta um pneu é uma alternativa eficaz aos agachamentos. Não corra para trás, pois pode tropeçar. Em vez disso, dê passos largos e poderosos e tente manter seu corpo na posição vertical. Olhe para trás ocasionalmente para ter certeza de que não tropeçará em nada. Caminhe por distância, tempo ou um número predeterminado de etapas.
Etapas secundárias para maior agilidade
Tenistas, jogadores de hóquei, jogadores de futebol e jogadores de futebol precisam ser capazes de se mover rapidamente para os lados, seja para interceptar, desviar de um oponente ou fazer um bloqueio importante. Arrastar um pneu para o lado é uma maneira eficaz de sobrecarregar os músculos necessários para movimentos laterais rápidos e poderosos. Simplesmente fique de pé ao lado do pneu, pegue a alça e caminhe de lado pela distância ou número de etapas desejado. Após a conclusão, troque de lado e repita.
