A maneira mais fácil de calcular sua frequência cardíaca máxima é subtrair a idade de 220. Depois de conhecer esse número, você pode determinar uma boa frequência cardíaca para a próxima sessão de exercícios.
Zona de intensidade moderada
Use a frequência cardíaca para avaliar se você está trabalhando em uma intensidade adequada durante a atividade aeróbica. Para um treino de intensidade moderada, procure uma frequência cardíaca que esteja entre 50 e 70% da sua frequência cardíaca máxima.
Por exemplo, se você tem 40 anos, sua frequência cardíaca máxima é de cerca de 180 batimentos por minuto. Sua zona de intensidade moderada fica entre 90 e 126 batimentos por minuto. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você se enquadre em pelo menos 150 minutos de atividade nesta zona toda semana.
Intensidade vigorosa
Uma zona de frequência cardíaca de intensidade vigorosa está entre 70 e 85% da sua frequência cardíaca máxima. Para o exemplo de 40 anos, tente entre 126 e 153 batimentos por minuto. Com 75 minutos por semana nesse nível de intensidade, você atende às recomendações de exercícios do CDC para a saúde.
