Se você está procurando maneiras super rápidas de perder gordura da barriga, pode ser uma das milhões de pessoas que carregam peso extra em sua barriga - ou pode simplesmente querer ficar melhor em seus jeans. De qualquer forma, você pode reduzir rapidamente combinando técnicas de exercícios eficientes com uma dieta mais inteligente.
A gordura da barriga é uma preocupação
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), quase 40% dos adultos norte-americanos são obesos e os custos médicos associados estão na casa dos bilhões de dólares. A parte incrível? As condições relacionadas à obesidade que conduzem a essas despesas - doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer - geralmente são evitáveis com mudanças no estilo de vida. Mas onde essas mudanças começam?
Entender a gordura da barriga, que é comumente associada à obesidade, é um bom ponto de partida. Segundo a Harvard Health Publishing, existem dois tipos diferentes de gordura da barriga - subcutânea e visceral.
A gordura subcutânea é o tipo de cosmético que você pode beliscar ou segurar com a mão, o que não cria uma preocupação tão grande quanto a gordura visceral. A gordura visceral, por outro lado, encontra-se profundamente na cavidade abdominal e é um poderoso motor das doenças relacionadas à obesidade que levam à morte prematura.
Depois de entender realmente o risco de gordura da barriga e onde ela reside, o próximo passo é se comprometer a mudar. Mas se as palavras "mudança de estilo de vida" parecerem uma ilusão e "dieta e exercício" parecerem um conceito amplo e avassalador, talvez * se comprometer com métodos específicos e comprovados * o ajude a começar. Sim, existem maneiras super rápidas de perder gordura da barriga!
Maneiras super rápidas de perder gordura da barriga
Realmente se resume a duas coisas: uma dieta saudável e exercícios. No entanto, se você deseja alcançar os resultados desejados em um período mais curto, existem métodos comprovados que proporcionam resultados mais rápidos.
1. Treinamento com intervalo de alta intensidade
Um equívoco comum que as pessoas têm é que a redução no local, ou a idéia de que você pode perder peso em apenas uma área do corpo, fazendo exercícios de força direcionados, é possível. Simplesmente não é assim que funciona. É por isso que, quando se trata de perder gordura da barriga rapidamente, o cardio é o rei. E não apenas qualquer tipo de cardio - treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT).
O treinamento HIIT envolve sprints de curto intervalo de esforço máximo (80% do seu esforço máximo ou superior), com recuperação no meio. Esta é uma das maneiras mais eficazes de perder gordura rapidamente, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Isso ocorre porque o corpo usa gordura como combustível durante um treino HIIT e continua a fazê-lo após o treino até que o corpo retorne ao seu estado normal de repouso.
2. Escolha melhores opções de comida
Se o cardio (especificamente HIIT) é o rei, melhores escolhas alimentares são importantes, e ambas são incrivelmente importantes. Nutricionistas e treinadores concordam que, além da atividade física, é importante reduzir a ingestão de calorias, fazer refeições regulares e evitar que pequenos "deslizes" se transformem em ganho de peso.
Para ser mais específico, as Diretrizes Dietéticas do Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde para 2015-2020 sugerem uma mistura saudável de vegetais integrais, frutas, grãos, proteínas, laticínios e óleos, além de limitar a adição de açúcares e gorduras saturadas.
Certifique-se de verificar os rótulos, pois muitos itens de supermercado pré-embalados encontrados hoje, mesmo que sejam saborosos, contêm açúcares adicionados. O álcool não é sugerido, mas se for consumido, a moderação é fundamental, com até uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.
