As articulações sinoviais oferecem a mais ampla amplitude de movimento para o seu corpo, tornando-as parte essencial do exercício. Essas articulações fornecem lubrificação e amortecimento aos ossos e tecidos à medida que você se exercita. Em troca, o exercício tem o potencial de manter a saúde das articulações sinoviais.
Características das articulações sinoviais
As articulações sinoviais apresentam uma cavidade sinovial cercada por uma membrana sinovial preenchida com líquido, que nutre a cartilagem articular. Os ossos envolvidos neste tipo de articulação são cobertos por cartilagem hialina, uma substância que fornece amortecimento entre os ossos. As células da membrana sinovial secretam substâncias chamadas hialuronana e lubrina no líquido sinovial para aumentar a densidade e elasticidade da cartilagem hialina. O líquido sinovial também ajuda a proteger seu corpo contra infecções e inflamações.
Movimento das articulações sinoviais
O exercício requer o uso de quase todos os seis tipos de articulações sinoviais. As articulações de bola e soquete - como o quadril e o ombro - oferecem a maior amplitude de movimento, enquanto os dedos, dedos dos pés e cotovelos são articulações das dobradiças e se movem em duas direções. As articulações pivotantes são encontradas entre ossos como o rádio e a ulna no antebraço, com um osso girando em torno do outro. Seu pulso contém articulações condilóides ou elipsoidais - onde a superfície de contato de um osso é côncava e a outra é convexa, permitindo que a articulação se mova em círculo. As articulações da sela - encontradas no polegar - têm amplitude de movimento semelhante às articulações condilóides, mas têm o formato de uma sela. Sua articulação acromioclavicular, que faz parte do seu ombro, é um exemplo de articulação deslizante.
Articulações durante o exercício
Formas comuns de exercício como caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar usam uma variedade de articulações sinoviais. Seu joelho desempenha um papel importante no movimento bípede; é necessário para a flexão e extensão da sua perna. Seus pés contêm articulações condilóides e dobradiças que absorvem o impacto e transferem o movimento. Durante uma partida de tênis, a escápula e a clavícula deslizam juntas, enquanto o cotovelo se articula para dar força aos golpes de saque e solo. Seus quadris estão em movimento quase constante, com a articulação de bola e soquete girando para mantê-lo na posição vertical ou ajudá-lo a sentar, torcer ou mover lateralmente. Exercitar-se regularmente pode ajudar a manter as articulações em boas condições de funcionamento.
Exercício e líquido sinovial
O exercício pode ajudar a aumentar o poder protetor do líquido sinovial e potencialmente ajudar a gerenciar a artrite e a osteoartrite. Essas doenças são caracterizadas por uma quebra da cartilagem articular, além de diminuições no líquido sinovial e aumentos de substâncias inflamatórias. Um artigo da "Arthritis Research & Therapy" em julho de 2010 examinou os efeitos do exercício em mulheres com osteoartrite do joelho. O estudo constatou que as mulheres que se exercitaram experimentaram aumentos de substâncias anti-inflamatórias no líquido sinovial. Em comparação, o grupo que não exercitou não experimentou esses efeitos. Se você tem artrite ou osteoartrite, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
