Quando se trata de exercícios de baixo impacto e alto benefício, você não pode fazer muito melhor que o tai chi. A arte marcial chinesa enfatiza movimentos intencionais e fluidos para o máximo de benefícios mente-corpo. E embora a acessibilidade do tai chi o torne popular entre uma multidão mais velha, qualquer um pode se beneficiar ao adicionar a prática à sua rotina de exercícios.
"O Tai chi oferece benefícios físicos e mentais para atletas e não atletas", diz Peter Wayne, Ph.D., autor do "The Harvard Medical School Guide to Tai Chi". "Muitos atletas praticam o tai chi como parte de seu treinamento cruzado, mas os movimentos de baixo impacto o tornam adequado para quase todos os níveis de condicionamento físico". Continue lendo para os benefícios imbatíveis desta arte marcial relaxante.
Crédito: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesQuando se trata de exercícios de baixo impacto e alto benefício, você não pode fazer muito melhor que o tai chi. A arte marcial chinesa enfatiza movimentos intencionais e fluidos para o máximo de benefícios mente-corpo. E embora a acessibilidade do tai chi o torne popular entre uma multidão mais velha, qualquer um pode se beneficiar ao adicionar a prática à sua rotina de exercícios.
"O Tai chi oferece benefícios físicos e mentais para atletas e não atletas", diz Peter Wayne, Ph.D., autor do "The Harvard Medical School Guide to Tai Chi". "Muitos atletas praticam o tai chi como parte de seu treinamento cruzado, mas os movimentos de baixo impacto o tornam adequado para quase todos os níveis de condicionamento físico". Continue lendo para os benefícios imbatíveis desta arte marcial relaxante.
1. Melhor equilíbrio
Mudar o peso de uma perna para a outra é uma grande parte do tai chi; portanto, não é de admirar que uma revisão de 10 estudos do Journal of the American Geriatrics Society de 2017 tenha constatado que a arte marcial reduziu em 43% a taxa de quedas em adultos mais velhos, ainda mais do que outras intervenções, como fisioterapia. Mesmo que você não esteja na idade em que a queda é importante, o tai chi pode ajudar a melhorar seu equilíbrio em outras atividades como ioga e boxe.
Crédito: Hero Images / Hero Images / GettyImagesMudar o peso de uma perna para a outra é uma grande parte do tai chi; portanto, não é de admirar que uma revisão de 10 estudos do Journal of the American Geriatrics Society de 2017 tenha constatado que a arte marcial reduziu em 43% a taxa de quedas em adultos mais velhos, ainda mais do que outras intervenções, como fisioterapia. Mesmo que você não esteja na idade em que a queda é importante, o tai chi pode ajudar a melhorar seu equilíbrio em outras atividades como ioga e boxe.
2. Melhor Saúde Cardiovascular
Mesmo que não se pareça com os golpes de bola medicinal ou sprints com os quais você está acostumado em exercícios de alta intensidade e alto impacto, o tai chi oferece benefícios cardiovasculares reais. Uma revisão de 2015 da Plos One descobriu que o tai chi pode melhorar marcadores de saúde cardiovascular, como pressão arterial e freqüência cardíaca em repouso. E o autor Peter Wayne observa que você pode acelerar os movimentos para mais exercícios aeróbicos. (Tente estas etapas básicas de tai chi para iniciantes, se você não conhece esta arte marcial.)
Mesmo que não se pareça com os golpes de bola medicinal ou sprints com os quais você está acostumado em exercícios de alta intensidade e alto impacto, o tai chi oferece benefícios cardiovasculares reais. Uma revisão de 2015 da Plos One descobriu que o tai chi pode melhorar marcadores de saúde cardiovascular, como pressão arterial e freqüência cardíaca em repouso. E o autor Peter Wayne observa que você pode acelerar os movimentos para mais exercícios aeróbicos. (Tente estas etapas básicas de tai chi para iniciantes, se você não conhece esta arte marcial.)
3. Mais atenção, menos ansiedade
O Tai chi é exatamente o oposto do zoneamento no aparelho elíptico na frente do seu programa de TV favorito. "O Tai Chi exige que você ouça o feedback do seu corpo, o que significa que você precisa se concentrar no presente", diz Peter Wayne, especialista em Tai Chi. Como está sua postura? Como seus pés se sentem no chão?
Isso vem com todos os benefícios adicionais da atenção plena, incluindo maior tolerância à dor, mais confiança e menos ansiedade. "É fácil refletir sobre o passado ou focar em coisas que podem dar errado no futuro, mas o tai chi o traz de volta ao momento", diz o autor Peter Wayne.
Crédito: Westend61 / Westend61 / GettyImagesO Tai chi é exatamente o oposto do zoneamento no aparelho elíptico na frente do seu programa de TV favorito. "O Tai Chi exige que você ouça o feedback do seu corpo, o que significa que você precisa se concentrar no presente", diz Peter Wayne, especialista em Tai Chi. Como está sua postura? Como seus pés se sentem no chão?
Isso vem com todos os benefícios adicionais da atenção plena, incluindo maior tolerância à dor, mais confiança e menos ansiedade. "É fácil refletir sobre o passado ou focar em coisas que podem dar errado no futuro, mas o tai chi o traz de volta ao momento", diz o autor Peter Wayne.
4. Maior qualidade do sono
A natureza consciente do tai chi também pode ajudá-lo a dormir melhor. Um estudo de 2017 do Journal of Clinical Oncology descobriu que o tai chi melhorou a qualidade do sono em mulheres em recuperação de câncer de mama. "Alguns dos meus alunos praticam tai chi se não conseguem dormir à noite", diz Peter Wayne, especialista em tai chi. É certamente mais calmante do que jogar e virar por horas a fio.
Crédito: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImagesA natureza consciente do tai chi também pode ajudá-lo a dormir melhor. Um estudo de 2017 do Journal of Clinical Oncology descobriu que o tai chi melhorou a qualidade do sono em mulheres em recuperação de câncer de mama. "Alguns dos meus alunos praticam tai chi se não conseguem dormir à noite", diz Peter Wayne, especialista em tai chi. É certamente mais calmante do que jogar e virar por horas a fio.
5. Perda de peso
Esta combinação de redução de estresse e aumento de cardio define o cenário perfeito para a perda de peso. O tai chi não queima apenas 240 a 356 calorias por hora (dependendo do seu peso), mas reduzir o estresse é uma parte importante de qualquer plano de perda de peso. Pessoas com níveis mais baixos de estresse perderam mais peso do que aquelas estressadas em um estudo de 2012 do International Journal of Obesity.
Crédito: kate_sept2004 / E + / GettyImagesEsta combinação de redução de estresse e aumento de cardio define o cenário perfeito para a perda de peso. O tai chi não queima apenas 240 a 356 calorias por hora (dependendo do seu peso), mas reduzir o estresse é uma parte importante de qualquer plano de perda de peso. Pessoas com níveis mais baixos de estresse perderam mais peso do que aquelas estressadas em um estudo de 2012 do International Journal of Obesity.
6. Controle da Dor
As pessoas que praticavam tai chi uma vez por semana durante 12 semanas experimentavam uma diminuição na dor no pescoço, de acordo com um estudo de 2016 do Journal of Pain com mais de 100 pessoas. Os pesquisadores creditam esses benefícios à conexão mente-corpo mencionada anteriormente. "O Tai chi, junto com a filosofia oriental em geral, vê a mente e o corpo como um", diz o autor Peter Wayne. "Eles trabalham juntos." (A meditação pode ajudar a aliviar a dor pelo mesmo motivo.)
Crédito: Maskot / Maskot / GettyImagesAs pessoas que praticavam tai chi uma vez por semana durante 12 semanas experimentavam uma diminuição na dor no pescoço, de acordo com um estudo de 2016 do Journal of Pain com mais de 100 pessoas. Os pesquisadores creditam esses benefícios à conexão mente-corpo mencionada anteriormente. "O Tai chi, junto com a filosofia oriental em geral, vê a mente e o corpo como um", diz o autor Peter Wayne. "Eles trabalham juntos." (A meditação pode ajudar a aliviar a dor pelo mesmo motivo.)
7. impulso cerebral
As pessoas idosas que praticaram tai chi três vezes por semana durante 40 semanas experimentaram aumento no volume cerebral, o que se traduz em melhora da memória e cognição, de acordo com um estudo de 2013 do Journal of Alzheimer's Disease. "O Tai chi reduz a inflamação, que destrói as células nervosas do cérebro", diz James Mortimer, Ph.D., professor emérito da Universidade do Sul da Flórida e autor do estudo. "Também aumenta um fator de crescimento que produz mais neurônios no hipocampo (uma região cerebral associada à memória)".
Crédito: 10'000 horas / DigitalVision / GettyImagesAs pessoas idosas que praticaram tai chi três vezes por semana durante 40 semanas experimentaram aumento no volume cerebral, o que se traduz em melhora da memória e cognição, de acordo com um estudo de 2013 do Journal of Alzheimer's Disease. "O Tai chi reduz a inflamação, que destrói as células nervosas do cérebro", diz James Mortimer, Ph.D., professor emérito da Universidade do Sul da Flórida e autor do estudo. "Também aumenta um fator de crescimento que produz mais neurônios no hipocampo (uma região cerebral associada à memória)".
