Caminhar beneficia sua saúde cardiovascular, aumentando sua frequência cardíaca e fortalecendo seu coração. O número de calorias queimadas ao usar pesos e caminhar depende de quanto você pesa e da duração do seu treino.
Fórmula
MET, ou equivalente metabólico, é um número que representa sua produção de energia durante uma atividade. Para calcular suas calorias queimadas ao caminhar e usar pesos, use esta fórmula: (METs x 3, 5 x peso em kg) ÷ (200) x duração em minutos. Divida seu peso em libras por 2, 2 para calcular seu peso em quilogramas. Você pesa 52, 2 kg se pesa 115 lb.
Valor MET
De acordo com o Compêndio de atividades físicas, desenvolvido pelo Dr. Bill Haskell, da Universidade de Stanford, caminhar enquanto carrega entre 1 a 15 lb. tem um valor MET de 5, 0. O médico, Dr. Gabe Mirkin, explica que pouca vantagem é obtida ao andar com pesos. Em vez disso, você pode queimar mais calorias, acelerando o ritmo. Andar cerca de 4-1 / 2 mph em uma superfície firme tem um valor MET de 6, 3 ou 8, 0 para caminhar 5 mph.
