A metatarsalgia é uma condição do pé caracterizada por dor na área da bola do pé, geralmente onde o segundo dedo do pé e o pé se juntam. Movimento repetitivo e força na área são causas comuns de metatarsalgia. Fatores que levam a força extra nessa área do pé incluem músculos tensos da panturrilha, sapatos de salto alto e excesso de peso. Realizar alguns exercícios suaves pode ajudá-lo a encontrar alívio.
Alongamento da panturrilha
Alongar os músculos da panturrilha pode ajudar a aliviar parte do desconforto da metatarsalgia. Fique ao lado do braço, de frente para uma parede, e incline-se, colocando um pé na frente do outro e colocando as mãos na parede. Mantenha o calcanhar nas costas no chão e o joelho reto e sinta o alongamento no músculo da panturrilha. Mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos, duas vezes por dia.
Alongamento do tendão de Aquiles
Um tendão de Aquiles flexível e flexível desempenha um papel na prevenção da metatarsalgia. Fique em um meio-fio ou escada com os calcanhares pendurados na borda. Abaixe lentamente os calcanhares e mantenha sua posição por alguns segundos enquanto o tendão de Aquiles se estende. Levante os dedos dos pés para flexionar a panturrilha e segure-o por alguns segundos. Faça três séries de 12 por dia.
Extensão do tornozelo
Seus tornozelos podem ficar rígidos com o movimento diário ou o atletismo. Sente-se em uma cadeira, cruze o pé ruim sobre o joelho e agarre o tornozelo com a mão do mesmo lado. Segure os dedos dos pés com a mão oposta e puxe-os em sua direção até sentir muita dor, aconselha o Sports Injury Bulletin. Segure por cinco a 10 segundos e depois relaxe por 10. Faça três séries de oito repetições por dia.
Flexão do tornozelo
Sente-se como na extensão do tornozelo, com o pé cruzado sobre a outra perna. Pegue o tornozelo com a mão oposta e os dedos com a mesma mão lateral. Puxe os dedos dos pés em direção à parte inferior da perna até sentir alguma dor. Relaxe um pouco e segure por cinco a 10 segundos.
Toe Pullling
O exercício de puxar os dedos vai parecer e parecer incomum no começo, mas você pode encontrar algum alívio. Fique descalço com os pés afastados na largura dos quadris. Enrole os dedos de um pé e depois do outro como se estivesse tentando agarrar algo com eles. Tente puxar-se pelo chão entre 3 a 6 pés com os dedos dos pés. Tente fazer 25 repetições por pé, trabalhando até 75, três vezes ao dia.
