O baile é uma ocasião especial que você vai se lembrar pelo resto da vida. Então, naturalmente, você quer ter o melhor visual para a grande noite. Se isso incluir perder peso antes do baile, existem algumas dicas simples que podem ajudar você a perder peso e a ficar tonificado.
Pilates
Pilates ajuda a construir força, resistência, flexibilidade e coordenação. Utilizado pelos dançarinos para condicionar seu núcleo e prevenir lesões, o pilates é uma técnica de 80 anos de idade que vai apertar e tonificar o corpo todo. Ao contrário das técnicas tradicionais de exercícios que usam várias repetições, os exercícios de pilates usam muito poucas, mas repetições muito precisas para exercitar todo o corpo. O Pilates usa principalmente o seu próprio peso corporal como resistência e respiração focada à medida que avança nos exercícios.
Condicionamento da força
Construir músculos e tonificar seu corpo através do condicionamento de força o ajudará a parecer em forma e saudável para o baile. Use halteres, faixas de resistência ou seu próprio peso corporal para exercícios para trabalhar todos os grupos musculares. Se você usar halteres leves de cinco libras, faça um conjunto de oito repetições de cada exercício para começar. Aumente o número de séries de oito repetições ao longo do tempo até conseguir fazer três séries confortavelmente e depois aumentar para um peso maior. Confira a biblioteca de exercícios do American Council on Exercise para exemplos de exercícios de força. Se você preferir usar seu próprio peso corporal como resistência, consulte o diretório de poses do Yoga Journal, que tem instruções para iniciantes.
Eliminar a celulite
Seja na barriga, pernas ou braços, a celulite pode fazer você se sentir constrangido. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o exercício cardio diário combinado com duas a três sessões de treinamento de força a cada semana, além de uma dieta saudável, ajudará a diminuir a celulite. Cuidado com soluções rápidas, como cremes ou óleos para celulite ou procedimentos médicos, pois eles não funcionam. Uma combinação de cardio, treinamento de força e dieta saudável, no entanto, ajudará, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Corda de pular
Pode parecer infantil, mas pular corda é um exercício aeróbico fantástico, queima de gordura e aumenta a consciência corporal de uma só vez. Ao queimar essas calorias extras, você começará a derreter os quilos antes do baile. Além disso, é fácil começar, exigindo apenas uma corda de pular e sua própria determinação. Comece executando um salto básico, que você provavelmente fez no ensino fundamental. Depois de pegar o jeito, você pode pular para trás, para frente e para o lado; variar seus padrões de pé; traga os joelhos mais altos cada vez que pular; ou tesoura as pernas no chão.
Impulsione seu metabolismo
Coloque seu metabolismo em movimento, tomando um café da manhã saudável. Embora possa ser tentador pular o café da manhã para reduzir suas calorias, isso na verdade diminui o metabolismo, na tentativa de economizar energia. O aumento da obesidade na América tem sido associado a pular o café da manhã, de acordo com o "American Journal of Epidimeology". Inclua carboidratos complexos, como cereais ou grãos integrais, bem como gorduras e proteínas saudáveis, como ovos, em sua rotina matinal.
