O exercício ajuda seu corpo a ficar melhor, se sentir melhor e funcionar melhor. Embora isso não seja uma notícia surpreendente, você pode se surpreender ao descobrir que o exercício regular afeta a função intestinal.
O exercício mantém você em forma, mantém seu peso e evita várias doenças, mas o exercício regular é uma maneira importante de ajudar a evitar e tratar a constipação, pois pode promover a atividade no trato digestivo.
Exercícios e movimentos intestinais
De acordo com o NHS Foundation Central e North West London Trust, a frequência normal para evacuações é entre três vezes por dia e três vezes por semana. A falta de atividade física pode contribuir para a constipação. Ser sedentário pode retardar o sistema digestivo, o que significa que as fezes são difíceis, difíceis de passar ou não passam frequentemente. Se você está lutando contra a constipação, seu médico pode recomendar muitos exercícios regulares para ajudar a fazer as coisas acontecerem.
Se você já é regular, pode descobrir que tem mais movimentos intestinais ao iniciar sua rotina de exercícios e seu sistema digestivo responde. Os intestinos respondem ainda mais quando você faz uma rotina consistente de exercícios e se exercita no mesmo horário todos os dias, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan.
Examine sua dieta
O exercício faz parte de um estilo de vida saudável. Portanto, se você está começando a aumentar seu exercício, também pode ter feito outras mudanças no estilo de vida saudável, incluindo mudanças em sua dieta. Se você está aumentando sua ingestão de fibras e escolhendo mais recheios, alimentos com menos calorias para conter a fome e ainda perder quilos, o aumento de fibras pode levar a movimentos intestinais mais frequentes. Os alimentos ricos em fibras promovem a função intestinal saudável, controlam a constipação e estimulam os intestinos para movimentos mais regulares.
Esteja ciente de que aumentar rapidamente a ingestão de fibras pode levar a inchaço e gases, o que pode aumentar seu senso de urgência nos movimentos intestinais. A Mayo Clinic recomenda aumentar a ingestão de fibras por algumas semanas até atingir o valor desejado.
Considere a ingestão de água
Mais exercício significa mais transpiração, e isso significa que você provavelmente está bebendo mais líquidos do que o normal. Ao aumentar sua ingestão de líquidos, você pode ter movimentos intestinais mais frequentes. A desidratação é um contribuinte comum à constipação e o aumento da ingestão de líquidos é um remédio eficaz para a constipação. Exercitar e aumentar a ingestão de líquidos pode causar um aumento nos movimentos intestinais em alguém que já é regular.
Função intestinal saudável
Existem muitos fatores que influenciam a função intestinal. Estar sob estresse emocional pode desencadear constipação. Como o exercício é uma maneira eficaz de aliviar o estresse, isso também pode causar um aumento nos movimentos intestinais. Outros fatores que podem ajudar a manter os movimentos intestinais saudáveis incluem tentar evacuar quando sentir vontade, consistência em dieta e exercício e evitar suplementos e medicamentos que possam causar constipação.
Ver um médico
Em casos raros, o aumento da frequência dos movimentos intestinais pode ser um sinal de uma condição médica subjacente. Além do aumento da frequência, a Clínica Mayo recomenda que você consulte um médico se seus movimentos intestinais mudaram de consistência; estão soltos ou aquosos; conter sangue, muco ou pus; ou se eles são acompanhados por dor abdominal.
