À medida que as faixas de resistência são esticadas, a tensão sobre elas aumenta, o que, por sua vez, fornece resistência que seus músculos precisam superar. Você pode usar uma banda para fortalecer os dois principais músculos da panturrilha, incluindo gastrocnêmio e sóleo. Esses dois músculos são responsáveis pela flexão plantar da articulação do tornozelo, o que significa que eles puxam as bolas dos pés em direção aos calcanhares. Use a banda de exercícios para fornecer resistência ao executar uma série de exercícios de elevação da panturrilha.
Fortalecendo do chão
Para fortalecer a panturrilha enquanto está sentado no chão, mantenha uma perna estendida à sua frente e enrole a faixa ao redor das pontas dos pés, segurando cada extremidade com as mãos. Puxe as extremidades em direção ao seu tronco para criar tensão. Comece com o pé apontado diretamente na vertical e, em seguida, pressione as pontas dos pés contra você, contra a resistência da banda. Controle o seu pé de volta à posição inicial e repita. Troque as pernas depois de terminar o conjunto.
Fortalecendo de uma cadeira
Fortalecendo em pé
Fortaleça suas panturrilhas em pé enquanto estiver usando uma faixa de resistência com aumentos de panturrilha em pé. Pise em uma faixa para que ela fique posicionada sob as pontas dos pés e agarre cada ponta das mãos. Levante as mãos para que elas estejam sobre seus ombros, com os cotovelos posicionados sob os pulsos. Levante os calcanhares do chão o mais alto possível e abaixe-os de volta ao chão para concluir a repetição.
Treino de fortalecimento eficaz
Incorpore dois a três exercícios de panturrilha em seu regime semanal. Programe as sessões de treino para que caiam em dias não consecutivos. Faça um aquecimento de 10 a 15 minutos, incluindo cardio leve, antes de cada treino. Inspecione sempre as faixas quanto a pequenos rasgos ou desgaste excessivo antes de iniciar uma sessão de treino. Complete uma a duas séries de 12 a 15 repetições de cada exercício. Faça com que cada panturrilha seja desafiadora e eficaz, ajustando a resistência das faixas, puxando-a com mais força.
