Ninguém quer perder uma noite na cidade com os amigos, mas se você estiver em uma dieta pobre em carboidratos, seu instinto pode ser fazer exatamente isso. No entanto, o licor, diferentemente da cerveja ou do vinho, contém zero carboidrato devido ao processo de destilação. No entanto, os misturadores comumente combinados com bebidas espirituosas costumam ter muito açúcar, a forma mais simples de carboidrato. Ainda assim, fazer dieta é fazer mudanças sensatas que você pode acompanhar a longo prazo. Para alguns, não é realista se abster completamente de bebidas alcoólicas, então descubra como incorporar a bebida ocasional ao seu estilo de vida e ainda assim perder peso.
Carboidratos em licor misto
Enquanto o licor em si é pobre em carboidratos, a maioria das bebidas que contêm licor pode não funcionar com uma dieta pobre em carboidratos. Os espíritos são mais comumente misturados com sucos, refrigerantes e xaropes, todos contendo uma quantidade significativa de carboidratos. Os misturadores açucarados são usados para compensar a dureza do licor, de modo que o coquetel típico terá uma faixa de 20 a 30 gramas de carboidratos. Uma dieta pobre em carboidratos permite de 50 a 100 gramas de carboidratos por dia, o que significa que um coquetel ocupa de um quarto a metade da sua porção diária de carboidratos.
Para se ter uma idéia, coquetéis como margaritas e mojitos são feitos com 1 grama de xarope simples, que contém cerca de 23 gramas de carboidratos por porção. Outros coquetéis são feitos com 4 a 6 onças de suco ou refrigerante. Digamos que você tenha uma vodka de cranberry: os 10 gramas de suco de cranberry contêm 17 gramas de carboidratos.
Adaptação do licor à dieta com baixo teor de carboidratos
Para caber em uma bebida de vez em quando, você precisará trocar os misturadores açucarados por alternativas com pouco / nenhum carboidrato. Para uma bebida que exija refrigerante, peça versões da dieta. Por exemplo, um Jack e cola comum feitos com 6 onças de cola contêm 19 gramas de carboidratos, mas um Jack e cola diet contém 0 carboidrato. Troque o suco em coquetéis por versões dietéticas de água com gás com sabor, que têm pouco ou nenhum carboidrato, mas adicione uma pitada de sabor à sua bebida. Em vez de suco de laranja e vodka ou suco de cranberry e vodka, faça dieta com água com gás com laranja ou faça dieta com água com gás. Evite águas com gás com sabor regular, pois geralmente têm tanto açúcar quanto suco.
Clones com baixo teor de carboidratos
Experimente fazer versões com pouco carboidrato de seus coquetéis favoritos e, se você estiver fora, peça ao barman versões "magras". Para fazer um mojito com pouco carboidrato, use suco de limão fresco e refrigerante diet para um clone saboroso com menos de 3 gramas de carboidratos. Misture vodka com sabor cítrico, suco de cranberry diet e refrigerante para um cosmopolita magro que contém 2 gramas de carboidratos. Para fazer um martini de maçã magro, misture vodka com sabor de maçã com refrigerante e suco de limão fresco por cerca de 2 gramas de carboidratos.
Calorias ainda contam
Mesmo em uma dieta pobre em carboidratos, sua ingestão total de calorias conta para perda de peso. Você adicionará cerca de 150 a 200 calorias por bebida à sua dieta se seguir as bebidas com pouco carboidrato. Limitar-se a não mais que dois significa que você aumentará sua ingestão de calorias naquele dia em 300 a 400 calorias. Guarde bebidas para um tratamento ocasional e não tenha mais do que duas. Quando você optar por beber, inclua os carboidratos em cada bebida em sua porção diária de carboidratos e faça ajustes para permanecer dentro do seu objetivo. Ajuste suas opções de comida para compensar as calorias adicionais que você ingere das bebidas alcoólicas.
