Você não precisa de acesso a equipamentos caros ou a uma academia para perder peso e se tornar fisicamente apto. Faça ginástica vários dias por semana e você colherá os benefícios do aumento da força e do desempenho cardiovascular. Desenvolva músculos fortes, corpo tonificado, pulmões fortes e um coração saudável com exercícios de ginástica.
Definição de Calistenia
Calistenia são exercícios que não requerem resistência ou peso externos. Exercício contra a gravidade e seu peso corporal criarão o desafio. Os programas militares, de educação física nas escolas e os programas de aplicação da lei geralmente incorporam a calistenia em seus programas de treinamento. Você pode exercitar seus principais grupos musculares com vários exercícios de ginástica.
Os exercícios
Agachamentos, flexões, estocadas e mergulhos são exercícios básicos de ginástica, assim como polichinelos, abdominais, flexões e flexões. Os exercícios mais avançados incluem exercícios de salto, agachamentos de uma perna e flexões de força. Preste atenção na sua forma enquanto você faz ginástica - é muito mais importante manter a forma e a postura corretas durante os exercícios do que completar uma certa quantidade de repetições ou séries. Mantenha uma curva suave nos cotovelos e joelhos durante os exercícios; o bloqueio de qualquer uma dessas articulações pode causar ferimentos.
Benefícios da Calistenia
Use calistenia para treinamento de força e você economizará dinheiro, evitará custos com a academia e não precisará comprar equipamentos para sua rotina de exercícios. Realize um circuito de exercícios calistênicos e sua frequência cardíaca aumentará durante a rotina, queimando calorias adicionais e contribuindo para a perda de peso. A resistência do peso corporal elimina a possibilidade de fazer batota ou usar outros músculos para ajudar, que surge ao usar máquinas para o treinamento de força. Calistenia aumenta a flexibilidade, aumenta a resistência e contribui para músculos tonificados e fortes.
Frequência de treinamento
O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos dois dias de treinamento de força por semana para atingir as metas de saúde e peso. Faça uma terceira sessão semanal para aumentar sua força e acelerar a perda de peso. Descanse um dia entre as sessões e permita que seus músculos se recuperem e fortaleçam suas forças. O excesso de treinamento leva à fadiga precoce e contribui para maiores taxas de abandono do exercício. Corra, corra ou faça outra forma de cardio nos dias em que você não pratica ginástica. Você vai perder mais peso e queimar calorias.
Considerações sobre Calistenia
Calistenia que exige salto pode colocar estresse nas articulações dos quadris, joelhos e tornozelos. Se você tem um histórico de dor nas costas ou problemas, evite qualquer exercício que exija dobrar ou torcer a coluna. Progresso lentamente. Comece com exercícios para iniciantes e desenvolva resistência e força suficientes antes de executar rotinas avançadas. Combine uma dieta saudável com exercícios para perda de peso significativa. Não confie apenas no exercício para atingir suas metas de perda de peso.
