Se você está magro com um peso abaixo do normal para sua altura, seu médico pode aconselhá-lo a ganhar peso. Estar abaixo do peso pode comprometer sua saúde e pode indicar que você não está recebendo todos os nutrientes necessários para ter a melhor aparência e aparência. Os efeitos de ser muito esbelto dependem de quão abaixo do normal seu peso caiu e de como você chegou lá. Conseguir calorias suficientes de alimentos nutritivos pode ajudá-lo a ganhar alguns quilos e colocar uma mola em sua etapa.
O que qualifica como baixo peso
Você é considerado abaixo do peso se o seu índice de massa corporal cair abaixo de 18, 5. O índice de massa corporal, ou IMC, é uma estimativa da gordura calculada dividindo seu peso em libras por sua altura em polegadas, ao quadrado e multiplicando o total pelo fator de conversão 703.
A fórmula diz: IMC = peso em libras / (altura em polegadas x altura em polegadas) x 703.
Aproximadamente 1, 7% da população adulta americana está abaixo do peso, de acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição 2011–2012. Doenças, traumas, cirurgias, genética, excesso de exercícios, estresse excessivo, refeições ignoradas ou autoprivação podem fazer com que você perca muito peso. Os adultos mais velhos podem ficar abaixo do peso devido a certos medicamentos ou porque seu apetite diminui naturalmente. Verifique com seu médico se você perdeu peso por razões inexplicáveis. Você pode ter um problema de saúde subjacente, como um problema de absorção de nutrientes, como doença celíaca ou uma tireóide hiperativa.
Em alguns casos, não há nenhum problema de saúde e sua constituição genética o deixa naturalmente magro em comparação com outras pessoas. O seu médico pode ajudar a confirmar se você tem uma constituição naturalmente fina e esbelta. Contanto que você esteja comendo uma dieta equilibrada, obter todos os nutrientes e calorias que você precisa e ter energia suficiente, ficar ligeiramente abaixo do peso pode ser bom para você.
Implicações para seus sistemas imunológico e reprodutivo
Às vezes, as pessoas estão abaixo do peso porque não estão recebendo os nutrientes necessários para uma boa saúde - por não consumir quantidades adequadas ou por absorção inadequada. Quando você é deficiente em calorias e nutrientes, seu sistema imunológico sofre. Você pode ter problemas para combater infecções e outras doenças. É mais difícil curar-se de trauma ou cirurgia se os nutrientes adequados não estiverem disponíveis para curar e reconstruir o tecido. Os idosos com baixo peso também podem ser mais suscetíveis a complicações da gripe e pneumonia.
Se você é uma mulher muito esbelta, seu período pode se tornar irregular ou parar completamente. Isso sinaliza a produção irregular de hormônios e significa que você provavelmente não está produzindo estrogênio suficiente para suportar massa óssea saudável, o que pode aumentar o risco de desenvolver osteoporose.
Outras complicações de saúde devido ao baixo peso corporal
Estar abaixo do peso e ter uma deficiência nutricional podem comprometer o que está acontecendo dentro do seu corpo em um nível sistêmico. Se sua dieta não fornecer calorias suficientes, seu sistema cardiovascular, endócrino, gastrointestinal, renal e nervoso central poderá sofrer. Ao melhorar sua ingestão nutricional, você sentirá uma diferença em sua saúde - e verá uma também - à medida que seu cabelo fica mais exuberante e sua pele mais radiante.
Quando você não está recebendo nutrição adequada, é normal sentir-se muito cansado e letárgico para se exercitar ou até andar com a família ou seu cão. Você pode ter pouca resistência por um dia inteiro de trabalho ou escola e evitar eventos sociais porque eles o cansam. Sua auto-estima também pode sofrer se o seu tamanho fizer você se sentir subconsciente. Depois de ganhar um pouco de peso, você começará a parecer e a sentir-se mais enérgico, para adicionar mais atividades físicas e sociais que podem ajudar a estimular o apetite.
Ganhar peso de maneira saudável
O ganho de peso saudável leva tempo. Concentre-se em adicionar massa muscular de qualidade, e não apenas gordura, para reforçar sua saúde e força. Um excedente de calorias de 250 a 500 calorias por dia ajuda a aumentar de 1 a 2 libras por semana. Consiga isso comendo porções um pouco maiores nas refeições ou adicionando calorias aos alimentos que você já come. Por exemplo, cozinhe aveia com leite integral em vez de água para adicionar 150 calorias por xícara; espalhe 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim em sua banana na hora do lanche por mais 190 calorias; e adicione 1/4 de xícara de queijo ralado à batata cozida no jantar por cerca de 115 calorias.
Um shake de alto teor calórico consumido como lanche ou antes de dormir também aumenta sua ingestão calórica. Use ingredientes de qualidade, como frutas frescas, leite em pó seco, iogurte grego, manteiga de nozes e sementes de linho para criar uma bebida rica em calorias. Faça lanches com frequência em alimentos ricos em calorias, como nozes, frutas secas e laticínios com leite integral, para aumentar ainda mais sua ingestão calórica diária.
Se você puder e seu médico aprovar, faça um treinamento de resistência algumas vezes por semana para incentivar o desenvolvimento de massa muscular magra. Em cada sessão, trabalhe todos os principais grupos musculares com quatro a oito repetições de cada exercício, usando um peso pesado. Um profissional de fitness pode ajudá-lo a criar um programa apropriado para você. Mesmo que o treinamento formal de força não seja uma opção, atividades diárias, como carregar mantimentos e lavar roupas, podem ajudá-lo a desenvolver algum músculo funcional.
