Ferro e vitamina B12 são nutrientes essenciais. Eles ajudam no fornecimento de oxigênio às células, aumentam a imunidade e melhoram a energia e a força. As deficiências podem levar a vários problemas e podem exigir que você tome suplementos. Tomar suplementos se você tiver uma deficiência não vai machucá-lo. Se você não tiver certeza se precisa deles, converse com seu médico ou nutricionista.
B12
A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água. Isso significa que não é armazenado no corpo e você deve consumi-lo todos os dias. Se você ingerir muito, seu corpo simplesmente eliminará o excesso de sua urina. Veganos rigorosos que não comem produtos de origem animal podem precisar tomar suplementos regularmente. Os adultos precisam de 2, 4 mcg de vitamina B12 por dia.
Ferro
Tomar muito ferro pode ser perigoso. O perigo é maior para grandes doses tomadas de uma só vez, e não ao longo do tempo. As crianças correm maior risco de intoxicação por ferro. De acordo com a Rede de Informação Safefood de Extensão da Universidade Estadual do Colorado, o envenenamento por ferro é uma das principais causas de morte de crianças menores de 6 anos de idade. Em crianças, tomar muito ferro pode causar danos no fígado, sangramento gastrointestinal e insuficiência cardíaca. Em adultos, excesso de ferro pode aumentar o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Para evitar problemas, sempre converse com seu médico antes de tomar suplementos de ferro. Mulheres de 19 a 50 anos precisam de 18 mg de ferro por dia. Homens com mais de 19 anos precisam de 8 mg por dia.
Quem está em risco
Uma doença chamada hemocromatose causa sobrecarga no organismo com ferro. Se você tem a doença, mas não foi diagnosticado, pode estar em risco, mesmo se tomar apenas pequenas quantidades de ferro. Pessoas com certas condições médicas ou tomando certos medicamentos não devem tomar suplementos de ferro, a menos que sob supervisão médica. O ferro também diminui a absorção de certos medicamentos, como medicamentos para tratar antibióticos para osteoporose e tetraciclinas.
Expert Insight
Tanto o ferro quanto a vitamina B12 vêm de fontes semelhantes, como laticínios, carne e ovos. Por causa disso, não é raro sentir uma deficiência de ambos ao mesmo tempo, segundo a nutricionista Lisa Cicciarello. As deficiências de vitamina B12 e ferro podem resultar em anemia; portanto, você pode precisar tomar suplementos para lidar com o problema. Um simples exame de sangue pode ajudá-lo a determinar qual o tipo de anemia que você tem e quanto precisa tomar, para não correr o risco de tomar muito.
