A NBC, o "Maior Perdedor", é um reality show que leva pessoas reais com pelo menos 30 kg. excesso de peso e coloca-os através de intenso treinamento e dieta para um grande prêmio. Com 955, 574 fãs do Facebook, pessoas de todo o mundo estão assistindo para ver que transformação nova e inspiradora acontecerá a cada temporada. Com a crescente taxa de obesidade nos Estados Unidos, você pode tentar uma rotina de exercícios em casa, como os participantes do "Maior Perdedor". O vencedor da quarta temporada, Bill Germanakos, compartilha alguns dos treinos e conselhos para ajudá-lo a começar sua maior jornada perdida.
Regime de treino diário
Todos os dias, os participantes do "Maior Perdedor" partem para um dia de seis a oito horas de exercícios. Como isso não é realista para a maioria das pessoas, aqui está uma lista de exercícios usados no "Maior Perdedor" para tentar em casa: corrida, ciclismo em uma bicicleta ergométrica, treinamento resistido, natação, trabalho elíptico, longas caminhadas e treinamento intervalado.
"A rotina de um dia normal pode acarretar um aquecimento de uma hora no aparelho elíptico e uma corrida fácil de 8 km", diz Germanakos. "Depois, parávamos para o café da manhã, seguíamos para a sala de treinamento para gelo nas articulações, descansávamos por 30 minutos e esperávamos o início das batidas reais. Todos nós podemos fazer uma hora rápida na máquina elíptica e depois seguir para o treinamento de resistência. por 40 minutos, o que pode incluir exercícios para o peito, ombros, tríceps e quadríceps ".
Os competidores continuam ao longo do dia se exercitando após pequenos intervalos de comer e congelar.
O treino de última chance
No final de cada episódio, os participantes são submetidos a um treino cansativo chamado treino de última chance. É a última chance para eles suarem e perderem um pouco de peso da água antes de ir para a balança.
Um treino de última chance dura aproximadamente duas horas e meia e, como coloca Germanakos, "duas horas e meia de tortura". Um exemplo de um exercício que pode levar 30 minutos para ser concluído seria "girar um pneu de trator, pular para o meio, sair do outro lado, virar-se, empurrá-lo 15 metros ao longo da grama, voltar atrás do pneu e fazê-lo de novo e de novo e de novo ", diz ele.
Fazendo em casa
A maioria de nós, no entanto, não possui câmeras, ajuda e conselhos 24 horas, tempo ou dinheiro para tornar o exercício de um emprego de período integral. Isso torna mais difícil fazer em casa. Germanakos foi de 334 a 170 libras., E pôde agora manter por algum tempo um peso de 215 libras. Ele tem a dizer sobre o estabelecimento de metas e a manutenção da perda de peso: "É importante definir metas que sejam atingíveis e recompensar-se por pequenas realizações. Por exemplo, em vez de dizer que você precisa perder 50 kg., Por que não definir uma meta de 10 libras. Dessa forma, você pode alcançar sua meta, recompensar-se e definir uma nova meta, digamos… para perder mais 10 libras. Pequenos passos para o sucesso são a única maneira de se manter motivado."
Começando
Às vezes, em qualquer rotina de exercícios, a parte mais difícil é começar. A boa notícia é que você não precisa fazer isso sozinho. Germanakos sugere não apenas encontrar um treinador, mas procurar um nutricionista, médico e suporte registrados. "Enquanto muitas pessoas pensam que foram Bob e Jillian que salvaram nossas vidas, é importante perceber que apenas nós poderíamos salvar nossas vidas. Embora Bob e Jillian sejam os maiores treinadores do mundo, precisamos lembrar que éramos nós. fazendo todo o trabalho duro na academia ", diz ele.
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