Você é um corredor dedicado que não aguenta mais o impacto - ou você seria um se não fosse por toda aquela batida literal na calçada ou trilha? Se você começar a correr no elíptico, os benefícios podem incluir quase tudo o que você espera da corrida, juntamente com a feliz ausência de pancadas repetidas nas articulações.
Seu coração agradecerá
Quer você esteja andando ou correndo no aparelho elíptico, qualquer exercício aeróbico regular oferece enormes benefícios para o seu sistema cardiovascular. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue resume os muitos benefícios cientificamente comprovados do exercício aeróbico regular para o coração e os pulmões:
- Reduz o risco de doença cardíaca coronária
- Melhora a circulação
- Diminui a inflamação
- Reduz a pressão alta e triglicerídeos
- Melhora o colesterol HDL (o colesterol "bom")
- Pode ajudá-lo a parar de fumar
Se isso não for suficiente, o tipo de exercício aeróbico que você pode realizar elíptico também beneficia os níveis de açúcar no sangue e insulina, reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 ou, se você já o tiver, ajudando a gerenciar os sintomas. Ele até age como um estimulante natural do humor e pode fortalecer seu sistema imunológico.
Uma cintura mais magra, alguém?
Por exemplo, a Harvard Health Publishing estima que uma pessoa de 185 libras pedalando um instrutor elíptico por meia hora queima cerca de 400 calorias. Isso aumenta as 800 calorias, se você passar uma hora inteira na máquina.
Você pode aumentar esse número ainda mais adicionando alguns intervalos de velocidade ou usando um elíptico com guidão móvel que você pode empurrar e puxar. Isso adicionará ainda mais intensidade e grupos musculares à sua atividade física.
Um elíptico beneficia sua vida útil
Em um estudo publicado em uma edição de agosto de 2014 do Journal of the American College of Cardiology, os pesquisadores aplicaram um questionário a mais de 55.000 adultos sobre atividades de lazer e, depois, 15 anos depois.
Eles descobriram que as pessoas que corriam como parte de uma atividade de lazer tinham um risco 30% menor de mortalidade por todas as causas e um risco 45% menor de mortalidade cardiovascular quando comparadas aos não corredores, e desfrutavam de uma expectativa de vida em média de aproximadamente três anos a mais do que os não corredores.
Mas você não precisa ser extremamente ágil ou passar a vida inteira correndo de maneira elíptica para aproveitar esses benefícios. O mesmo estudo constatou que mesmo tempos curtos e velocidades relativamente baixas (menos de 10 km / h) eram suficientes para reduzir o risco de mortalidade.
E esse benefício de longevidade não é de propriedade exclusiva dos corredores. Outro estudo, publicado em uma edição de outubro de 2018 da JAMA Cardiology, após acompanhar 122.007 pacientes, descobriu que a aptidão cardiorrespiratória era a chave para reduzir o risco de mortalidade por todas as causas. O mais importante é fazer o coração disparar e os pulmões se moverem, esteja você andando em um aparelho elíptico, correndo ou fazendo qualquer outro tipo de exercício cardiovascular.
Gorjeta
Embora seja considerado uma forma de exercício de baixo impacto, o uso de um elíptico ainda é classificado como exercício de sustentação de peso, o que pode ajudá-lo a manter ossos mais fortes e saudáveis na parte inferior do corpo.
Quanto tempo elíptico?
Então, quanto tempo você gasta no elíptico para obter benefícios como os descritos? Embora a quantidade exata de tempo de exercício varie entre os estudos clínicos, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (HHS) emitiu diretrizes de atividade física por quanto tempo você deve trabalhar para manter a boa saúde.
As recomendações mínimas do HHS são:
- 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana
- Ou 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana
- E pelo menos dois dias de algum tipo de treinamento de resistência para todos os seus principais grupos musculares
Com isso dito, mais é melhor. Por exemplo, o HHS observa que, se você dobrar esse requisito para 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, desfrutará de benefícios à saúde ainda mais extensos - e que malhar além desse valor trará ainda mais benefícios com isso.
Isso é confirmado por estudos como o publicado na JAMA Cardiology com relação à corrida, reduzindo a mortalidade por todas as causas - e outro estudo orientado à corrida, publicado em uma edição de agosto de 2014 do Journal of the American College of Cardiology, descobriu que mesmo baixos tempos de corrida e baixas velocidades de corrida foram úteis para reduzir a mortalidade.
Então, cada pedacinho de ajuda. E, desde que você evite o treinamento excessivo, o céu é o limite, enquanto você pula no elíptico e corre por uma vida longa e saudável.
O que os elípticos não podem fazer
Embora você possa esperar vários benefícios elípticos se usar esta máquina de forma consistente, existem algumas desvantagens em potencial. Uma é que a maioria dos treinadores elípticos restringe o movimento dos pedais a um caminho elíptico definido - que é onde eles recebem o nome. Obviamente, nem todo instrutor elíptico se encaixa na cinética natural de todo corpo.
Os aparelhos elípticos comerciais - do tipo que você encontrará na academia - são projetados para acomodar a maior variedade de tipos de corpo, mas se você é muito alto ou muito baixo, ainda pode se esforçar para se sentir confortável.
Ajustar a posição do pé nos pedais de tamanho grande pode ajudar, ou você pode optar por um aparelho elíptico de "movimento livre" se a sua academia tiver um. Essas máquinas não restringem o movimento do pedal a uma única pista elíptica, para que você possa definir uma amplitude de movimento confortável. Se você está comprando um aparelho elíptico para uso doméstico, pode ser necessário experimentar vários modelos para encontrar um que se adapte ao movimento natural do corpo.
Finalmente, muitos treinadores elípticos possuem guidões móveis que você pode empurrar e puxar enquanto pedala. Embora eles ofereçam um meio extra de trabalho extra, desafiando mais o coração e os pulmões e queimando mais calorias, eles não substituirão o treinamento de força duas vezes por semana recomendado pelo HHS. Portanto, não se esqueça de dedicar um tempo de qualidade à sala de musculação, além dos exercícios elípticos.
