Para homens e mulheres com empregos sedentários, o exercício regular é crucial para manter a boa forma e prevenir doenças. Um trabalho sedentário é definido como aquele em que você está sentado e não se muda pela grande maioria do dia de trabalho. As pessoas sedentárias podem precisar se esforçar mais do que as que têm empregos ativos para fazer exercícios suficientes e encontrar tempo para atividades físicas. Certifique-se de verificar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Recomendações de exercícios
As diretrizes do Center for Disease Control and Prevention sugerem que adultos entre 18 e 64 anos realizem pelo menos duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou pelo menos uma hora e 15 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa a cada semana, em além de treinamento de força duas vezes por semana para atingir cada grupo muscular principal. Aqueles que buscam benefícios adicionais à saúde devem procurar mais exercícios cardiovasculares, realizando cinco horas de atividade aeróbica de intensidade moderada, duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa ou uma combinação das duas a cada semana.
Exemplos de atividade aeróbica
Exemplos de atividade aeróbica de intensidade moderada incluem caminhada rápida, cortar a grama e andar de bicicleta em terreno plano. Correr ou correr, nadar e andar de bicicleta em ritmo acelerado ou montanhoso contam como atividade aeróbica de intensidade vigorosa. Esse exercício pode parecer esmagador para um iniciante, mas equivale a um mínimo de 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 15 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa cinco dias por semana mais dois dias de treinamento de força.
Pessoas sedentárias ainda podem estar em risco
Embora o cumprimento das diretrizes de exercícios possa ajudar a prevenir o ganho de peso e reduzir o risco de várias doenças, um estudo de junho de 2011, patrocinado pelo Instituto Nacional do Câncer e pela Associação Americana de Pessoas Aposentadas e apresentado na 58ª Reunião Anual da American College of Sports Medicine, sugere que mesmo O exercício "suficiente" não pode desfazer o dano total de trabalhos sedentários. O estudo revela que a atividade física regular não é suficiente para evitar os riscos à saúde causados por períodos prolongados de inatividade. De acordo com o estudo, mesmo os praticantes regulares de exercícios correm maior risco de mortalidade precoce quando costumam passar períodos prolongados inativos, como sentados em uma mesa ou assistindo televisão. Esta nova pesquisa sugere que fazer pequenas alterações para aumentar a atividade no trabalho é crucial para a saúde em geral.
Adicionando atividade à jornada de trabalho
Para reduzir o risco de problemas de saúde, como câncer, diabetes e doenças cardíacas, planeje breves atividades em seu dia de trabalho. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, um mínimo de 10 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada ou vigorosa é suficiente para fazer seu coração bombear e queimar calorias; portanto, faça pelo menos três intervalos de 10 minutos a pé durante o dia. Faça um almoço saudável em sua mesa e depois faça uma caminhada rápida ou vá ao ginásio na hora do almoço para movimentar o corpo. Em vez de usar o telefone ou e-mail para conversar com colegas de trabalho, vá até as mesas deles.
