Calcular o seu peso preciso sem balança é um problema físico impraticável e complexo que envolve deslocamento e densidade da água. Você pode aplicar essa fórmula a um cubo ou haste, com formato regular e densidade fixa. Seu corpo, no entanto, é muito mais complexo. Para calcular seu peso usando pesagem subaquática, você precisa de uma piscina grande, de equipamentos caros e da ajuda de um profissional treinado - geralmente não é algo que você pode fazer em casa.
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Uma balança é a maneira mais fácil de calcular seu peso exato em libras, mas não revela muito mais sobre a saúde do seu corpo. Você também não precisa avaliar tendências no seu peso. Uma fita métrica, a forma como suas roupas se ajustam, o percentual de gordura corporal, o espelho e seus sentimentos gerais de resistência e bem-estar oferecem informações sobre o tamanho do seu corpo.
Considere sua composição corporal em vez de uma escala
Se você se exercita fielmente como parte de um programa de transformação do corpo, uma balança tradicional indica quantos quilos você perdeu, mas não pode dizer quanto da perda foi grande se você ganhou ou não músculo. O tecido muscular é mais denso que a gordura e faz seu corpo parecer magro e tonificado, em vez de macio e rechonchudo. Um corpo que tem uma porcentagem maior de músculo pode parecer e se sentir mais em forma, mas pesa mais do que alguém que tem uma porcentagem maior de gordura.
O rastreamento do percentual de gordura corporal, que pode ser medido por um profissional de fitness usando pinças de dobras cutâneas - ou através de um processo detalhado e caro de deslocamento de ar ou de uma radiografia de densidade óssea - ajuda a saber se a composição corporal é saudável. Tente acompanhar suas medições de gordura corporal a cada mês ou dois. Uma mudança segura e viável está perdendo cerca de 1% da sua gordura corporal por mês.
Meça seu meio para calcular sua saúde
O tamanho da sua barriga não informa quanto você pesa, mas fornece informações sobre sua saúde. Uma circunferência da cintura maior que 40 polegadas em um homem ou 35 polegadas em uma mulher indica uma quantidade excessiva de gordura da barriga chamada gordura visceral. Essa forma insidiosa de gordura se forma em torno dos órgãos internos e libera substâncias químicas inflamatórias que aumentam o risco de problemas de saúde, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Felizmente, os métodos tradicionais de perda de peso para reduzir a ingestão de calorias, comer alimentos integrais e não processados e fazer mais exercícios ajudam a reduzir a gordura visceral - às vezes sem alterar notavelmente o seu peso real na balança. Uma fita métrica pode ajudar a determinar se você está perdendo essa forma perigosa de gordura. Quando o meio diminui, você sabe que está progredindo. Sua roupa pode fornecer uma indicação semelhante de perda de gordura visceral. Você sabe que as mudanças estão acontecendo quando seus jeans justos se fecham mais facilmente ou as faixas elásticas parecem menos restritivas.
Para medir sua barriga, basta colocar uma fita métrica no meio, logo acima do osso do quadril. Segure firme, mas não confortavelmente, pressionado contra a pele. Relaxe seu abdômen também - não segure no estômago.
Use o espelho como uma medida do seu peso
Ter um peso alvo pode ser motivador, mas, em última análise, você quer ter uma boa aparência e se sentir mais saudável. Então, em vez de olhar para um número na balança como uma medida de mudança - simplesmente observe seu corpo. Se você se olha no espelho e se sente bem com a imagem que olha para você, então a possua.
As fotografias podem ser indicadores ainda melhores de mudança de peso, porque registram progresso. Quando você se vê todos os dias, pode não perceber pequenas alterações que resultam em uma transformação. As imagens de progresso podem revelar como você muda de mês para mês. Escolha o mesmo pano de fundo e coloque uma roupa de banho ou outras roupas mínimas ao tirar essas fotos. Catalogue-os em uma pasta no seu telefone ou imprima-os para comparação.
Verifique como você se sente para medir seu peso
Mudanças positivas na sua saúde nem sempre são refletidas pela escala. Uma rotina regular de exercícios, por exemplo, pode não causar perda de peso mensurável, mas pode causar melhorias dramáticas em sua saúde cardiovascular.
Observe se a sua resistência para fazer as tarefas diárias muda; se for mais difícil ou mais fácil carregar a roupa pelas escadas, passeie com o cachorro ou limpe as crianças. À medida que você se torna mais saudável e perde peso, essas tarefas geralmente se tornam mais viáveis, mas se você não se cuida como deveria e engorda, elas se tornam mais assustadoras.
Às vezes, a escala também pode levar à obsessão. Se você se pesa diariamente - ou várias vezes por dia - e seu humor é afetado pelos resultados, pode sofrer de um vício prejudicial na balança. Seu peso flutua naturalmente diariamente devido à retenção de água, hormônios e digestão. Avalie seus hábitos de dieta, sono, exercício e hidratação. Se isso estiver certo, você estará vivendo uma vida de equilíbrio e promovendo uma boa saúde.
