Muitas pessoas gostam de comer torradas com manteiga de amendoim no café da manhã, mas quantas calorias ela fornece? Conheça os benefícios nutricionais da torrada com manteiga de amendoim e descubra o tamanho da porção certa para atingir suas metas de peso.
Gorjeta
Duas fatias de pão de trigo com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim fornecem, em média, 342 calorias por porção. Embora a manteiga de amendoim seja saudável, as calorias podem aumentar rapidamente se você não observar as porções.
Calorias em Peanut Butter Toast
É importante ter cuidado com o tamanho das porções ao analisar as calorias da torrada com manteiga de amendoim. Embora a manteiga de amendoim seja rica em proteínas e gorduras saudáveis, ela também contém muitas calorias em uma pequena quantidade.
Segundo o USDA, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim lisa fornecem 188 calorias e 15, 9 gramas de gordura. Para quem prefere manteiga de amendoim, a contagem de calorias é a mesma da versão suave. Você pode encontrar opções de baixo teor de gordura, que têm uma contagem de calorias semelhante à da versão regular - 187 calorias por 2 colheres de sopa. No entanto, a contagem de gordura é reduzida para 12 gramas.
Outras manteigas de nozes têm um pouco mais de calorias. Portanto, a menos que você seja alérgico a amendoim, talvez seja melhor ficar com manteiga de amendoim. O USDA relata que 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa possuem 196 calorias, enquanto a mesma quantidade de manteiga de semente de girassol tem 197, 4 calorias.
E a contagem de calorias do pão? Em média, uma fatia de torrada de trigo tem 77 calorias. Embora a torrada branca possua a mesma contagem de calorias, ela não tem tanta nutrição. Por exemplo, o pão integral tem o dobro da fibra do pão branco, o que ajuda a aumentar a saciedade e evita lanches mais tarde.
No total, a torrada com manteiga de amendoim (duas fatias de pão integral e duas colheres de sopa de manteiga de amendoim) possui 342 calorias. Você pode diminuir essa contagem de calorias comendo apenas uma fatia de pão e / ou apenas 1 colher de sopa de manteiga de amendoim em vez da porção completa.
Manteiga de amendoim é saudável?
Muitas pessoas gostam de comer torradas com manteiga de amendoim no café da manhã, mas é saudável? Segundo a Harvard Health Publishing, este delicioso lanche tem muitos nutrientes que o tornam uma escolha saudável. Por um lado, é uma ótima fonte de proteína, com 15, 1 gramas de proteína por porção. Também é uma boa fonte de fibra e potássio. Para quem está assistindo a ingestão de sal ou sódio, a manteiga de amendoim sem sal tem apenas 5 miligramas de sódio.
A manteiga de amendoim com baixo teor de gordura é mais baixa em gordura saturada (em comparação com a versão regular), mas mais alta em ácidos graxos mono e poliinsaturados (a boa gordura), que podem ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca e reduzir o LDL (o "mau") colesterol.
Além disso, comer torradas com manteiga de amendoim no café da manhã pode ajudar a perder peso. Um estudo publicado na edição de maio de 2015 do Journal of Applied Research on Children descobriu que crianças que ingeriram manteiga de amendoim ou amendoim três vezes por semana tiveram um índice de massa corporal mais baixo após 12 semanas, em comparação com aquelas que consumiram esses lanches uma vez por semana ou menos frequentemente. Os pesquisadores sugerem que a manteiga de amendoim mantém você por mais tempo, então é menos provável que coma ou lanche.
Opções de café da manhã com torradas de manteiga de amendoim
A torrada com manteiga de amendoim é uma ótima opção para o café da manhã, pois contém proteínas e gorduras saudáveis, além de grãos integrais do pão. Uma meta-análise de junho de 2016 na Circulation vinculou o consumo de grãos integrais a taxas mais baixas de mortalidade por doenças cardíacas e por todas as causas. Os pesquisadores recomendam comer pelo menos três porções de grãos integrais por semana para colher os benefícios. Lembre-se de que uma fatia de pão integral é igual a uma porção de grãos integrais.
Leia os rótulos ao comprar pão e procure ingredientes como arroz integral, aveia e cevada, sugere a Harvard Health Publishing. Idealmente, escolha variedades de pão que digam "100% de grãos integrais" para garantir que você obtenha mais nutrição. Verifique os rótulos ao comprar também manteiga de amendoim e escolha os rotulados como "naturais", pois contêm menos açúcar e menos ingredientes processados.
