Parece que as regras da perda de peso mudam quase todos os dias. De quais alimentos você deve comer e quais evitar para exercícios que você nunca deve fazer e aqueles que você absolutamente deve fazer todos os dias para obter resultados - como você decide qual é o melhor conselho para você? Às vezes, é mais difícil descobrir o que fazer do que saber o que NÃO fazer. Aqui estão algumas dicas comuns, com conselhos dos principais especialistas sobre o que você NÃO precisa fazer (mas pensa que sim) para perder peso.
Parece que as regras da perda de peso mudam quase todos os dias. De quais alimentos você deve comer e quais evitar para exercícios que você nunca deve fazer e aqueles que você absolutamente deve fazer todos os dias para obter resultados - como você decide qual é o melhor conselho para você? Às vezes, é mais difícil descobrir o que fazer do que saber o que NÃO fazer. Aqui estão algumas dicas comuns, com conselhos dos principais especialistas sobre o que você NÃO precisa fazer (mas pensa que sim) para perder peso.
1. Você não precisa fazer muito cardio.
Se perder peso evoca visões de horas de exercícios irracionais em esteira, você terá uma surpresa agradável. Não é uma maneira eficiente de perder peso, diz Robert S. Herbst, personal trainer, treinador e levantador de peso. "Quando você faz cardio, seu corpo diminui o metabolismo para economizar energia (calorias)." Em vez disso, Herbst recomenda uma combinação de treinamento intervalado (sessões alternadas de alta e baixa intensidade) e treinamento com pesos. "Essas atividades aceleram o metabolismo porque o corpo gasta calorias para reparar e construir novos músculos à medida que se recupera do exercício", diz ele. O novo músculo também queima mais calorias em repouso, aumentando o seu metabolismo durante todo o dia.
Se perder peso evoca visões de horas de exercícios irracionais em esteira, você terá uma surpresa agradável. Não é uma maneira eficiente de perder peso, diz Robert S. Herbst, personal trainer, treinador e levantador de peso. "Quando você faz cardio, seu corpo diminui o metabolismo para economizar energia (calorias)." Em vez disso, Herbst recomenda uma combinação de treinamento intervalado (sessões alternadas de alta e baixa intensidade) e treinamento com pesos. "Essas atividades aceleram o metabolismo porque o corpo gasta calorias para reparar e construir novos músculos à medida que se recupera do exercício", diz ele. O novo músculo também queima mais calorias em repouso, aumentando o seu metabolismo durante todo o dia.
2. Você não precisa confiar apenas no exercício para perder quilos.
Exercício em si não é a chave para a perda de peso. De fato, um estudo de 2016 publicado na revista Current Biology mostra que nossos corpos se ajustam a níveis mais altos de atividade, resultando em um declínio na perda de peso - até mesmo uma reversão - depois de alguns meses. "O exercício não faz parte da fórmula da perda de peso", diz Wendy Scinta, MD, presidente eleito da Obesity Medicine Association. "A perda de peso é tudo o que entra na sua boca." Mas não deixe que isso o impeça de malhar. Embora o exercício - especialmente o treinamento de força - não diminua tecnicamente o número na balança, ele pode ajudá-lo a parecer mais magro, já que o músculo é mais denso que a gordura. Além disso, o exercício é importante para sua saúde geral.
Exercício em si não é a chave para a perda de peso. De fato, um estudo de 2016 publicado na revista Current Biology mostra que nossos corpos se ajustam a níveis mais altos de atividade, resultando em um declínio na perda de peso - até mesmo uma reversão - depois de alguns meses. "O exercício não faz parte da fórmula da perda de peso", diz Wendy Scinta, MD, presidente eleito da Obesity Medicine Association. "A perda de peso é tudo o que entra na sua boca." Mas não deixe que isso o impeça de malhar. Embora o exercício - especialmente o treinamento de força - não diminua tecnicamente o número na balança, ele pode ajudá-lo a parecer mais magro, já que o músculo é mais denso que a gordura. Além disso, o exercício é importante para sua saúde geral.
3. Você não precisa comprar um produto específico.
Acreditar que qualquer produto pode ajudá-lo a perder peso sem esforço geralmente envolve infomerciais enigmáticos, diz Grace Albin, instrutora de fitness e Pilates de Miami. "Não desperdice dinheiro em produtos que prometem perder peso sem fazer nenhum esforço. O corpo humano não responde a truques". Em vez disso, concentre-se em hábitos comprovados de dieta saudável e exercício físico regular, diz ela. "Ele sempre volta à proporção de calorias consumidas versus calorias queimadas". O mesmo vale para rotinas de treino. Em vez de confiar em um único tipo de exercício, faça exercícios cruzados tentando vários. "Quanto mais você tenta, maior a probabilidade de encontrar uma rotina divertida e motivadora para você", diz Albin.
Acreditar que qualquer produto pode ajudá-lo a perder peso sem esforço geralmente envolve infomerciais enigmáticos, diz Grace Albin, instrutora de fitness e Pilates de Miami. "Não desperdice dinheiro em produtos que prometem perder peso sem fazer nenhum esforço. O corpo humano não responde a truques". Em vez disso, concentre-se em hábitos comprovados de dieta saudável e exercício físico regular, diz ela. "Ele sempre volta à proporção de calorias consumidas versus calorias queimadas". O mesmo vale para rotinas de treino. Em vez de confiar em um único tipo de exercício, faça exercícios cruzados tentando vários. "Quanto mais você tenta, maior a probabilidade de encontrar uma rotina divertida e motivadora para você", diz Albin.
4. Você não precisa se esforçar para um pacote de seis.
Os abdominais magros, médios e bem definidos são sinônimos de um corpo em forma, mas lutar por eles não o manterá motivado a longo prazo, diz a instrutora de fitness Grace Albin. "Uma semelhança entre as pessoas que perderam peso com sucesso por toda a vida: elas fazem isso pela saúde geral, em vez de apenas pelas vantagens estéticas de ter pães apertados e um pacote de seis". O exercício faz mais do que achatar os abdominais e aumentar o bíceps. O exercício fortalece o coração, melhora a postura, aumenta a densidade óssea e gera endorfinas no cérebro, diz Albin. "Da mesma forma, uma dieta saudável não é apenas para ter uma boa aparência. Alimentos nutritivos evitam doenças crônicas e fornecem energia".
Crédito: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesOs abdominais magros, médios e bem definidos são sinônimos de um corpo em forma, mas lutar por eles não o manterá motivado a longo prazo, diz a instrutora de fitness Grace Albin. "Uma semelhança entre as pessoas que perderam peso com sucesso por toda a vida: elas fazem isso pela saúde geral, em vez de apenas pelas vantagens estéticas de ter pães apertados e um pacote de seis". O exercício faz mais do que achatar os abdominais e aumentar o bíceps. O exercício fortalece o coração, melhora a postura, aumenta a densidade óssea e gera endorfinas no cérebro, diz Albin. "Da mesma forma, uma dieta saudável não é apenas para ter uma boa aparência. Alimentos nutritivos evitam doenças crônicas e fornecem energia".
5. Você não precisa desistir de glúten.
Uma dieta sem glúten é frequentemente promovida como uma ótima maneira de perder peso, mas isso simplesmente não é verdade, diz Kimberly Hershenson, uma terapeuta de Nova York especializada em distúrbios alimentares e imagem corporal. "A dieta sem glúten é apenas mais saudável para pessoas com distúrbios relacionados ao glúten, como intolerância celíaca ou ao glúten". Pessoas com doença celíaca requerem uma dieta sem glúten porque o glúten causa uma reação auto-imune adversa no organismo que danifica os intestinos e pode levar a sérios problemas de saúde. Somente o glúten não designa uma dieta não saudável, diz Hershenson. "As escolhas alimentares gerais que se faz na dieta, sem glúten ou não, são o que é importante".
Crédito: minoandriani / iStock / GettyImagesUma dieta sem glúten é frequentemente promovida como uma ótima maneira de perder peso, mas isso simplesmente não é verdade, diz Kimberly Hershenson, uma terapeuta de Nova York especializada em distúrbios alimentares e imagem corporal. "A dieta sem glúten é apenas mais saudável para pessoas com distúrbios relacionados ao glúten, como intolerância celíaca ou ao glúten". Pessoas com doença celíaca requerem uma dieta sem glúten porque o glúten causa uma reação auto-imune adversa no organismo que danifica os intestinos e pode levar a sérios problemas de saúde. Somente o glúten não designa uma dieta não saudável, diz Hershenson. "As escolhas alimentares gerais que se faz na dieta, sem glúten ou não, são o que é importante".
6. Você não precisa pular refeições.
Economizar calorias pulando o café da manhã e / ou o almoço pode facilmente sair pela culatra e não é uma tática recomendada para perda de peso, diz Richard Wilcock, fisiologista do exercício, personal trainer e treinador de condicionamento e força. "É uma das piores coisas que você pode fazer. Assim que você pula as refeições, fica com fome. A fome causa irritabilidade e falta de concentração que podem afetar seu trabalho e vida pessoal, além de aumentar a probabilidade de você comer ou comer demais. " Wilcock sugere comer cinco pequenas refeições por dia. "Isso mantém você completo, aumenta seu metabolismo e reduz a ingestão de lanches". Mantenha pequenas porções e concentre-se em vegetais ricos em nutrientes e fibras para mantê-lo cheio entre as refeições.
Crédito: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesEconomizar calorias pulando o café da manhã e / ou o almoço pode facilmente sair pela culatra e não é uma tática recomendada para perda de peso, diz Richard Wilcock, fisiologista do exercício, personal trainer e treinador de condicionamento e força. "É uma das piores coisas que você pode fazer. Assim que você pula as refeições, fica com fome. A fome causa irritabilidade e falta de concentração que podem afetar seu trabalho e vida pessoal, além de aumentar a probabilidade de você comer ou comer demais. " Wilcock sugere comer cinco pequenas refeições por dia. "Isso mantém você completo, aumenta seu metabolismo e reduz a ingestão de lanches". Mantenha pequenas porções e concentre-se em vegetais ricos em nutrientes e fibras para mantê-lo cheio entre as refeições.
7. Você não precisa sobrecarregar as proteínas.
Um alimento não necessariamente ajuda a perder peso apenas porque contém proteínas, diz o fisiologista do exercício Richard Wilcock. "A proteína contém exatamente a mesma quantidade de calorias que os carboidratos (quatro calorias por grama), e um alimento ou produto rico em proteínas não significa que também não é rico em açúcar. Vejo regularmente barras de proteínas que contêm mais calorias em carboidratos. eles do que uma barra de chocolate ". Em termos de perda de peso, não importa qual combinação de nutrientes você ingere, desde que a quantidade de calorias consumidas em um dia seja menor do que você queima, diz ele.
Crédito: a_namenko / iStock / GettyImagesUm alimento não necessariamente ajuda a perder peso apenas porque contém proteínas, diz o fisiologista do exercício Richard Wilcock. "A proteína contém exatamente a mesma quantidade de calorias que os carboidratos (quatro calorias por grama), e um alimento ou produto rico em proteínas não significa que também não é rico em açúcar. Vejo regularmente barras de proteínas que contêm mais calorias em carboidratos. eles do que uma barra de chocolate ". Em termos de perda de peso, não importa qual combinação de nutrientes você ingere, desde que a quantidade de calorias consumidas em um dia seja menor do que você queima, diz ele.
8. Você não precisa se abster de frutas.
Muitos planos de dieta proíbem frutas devido ao seu teor de açúcar, mas isso não considera o tipo de açúcar contido nas frutas, diz Valerie Orsoni, nutricionista, especialista em saúde e fundadora do LeBootCamp.com. "É sobre como esse açúcar afeta os níveis de açúcar no sangue com base no teor de fibra e água da fruta. A frutose, o açúcar contido nas frutas, é realmente absorvida lentamente pelo corpo humano e não causa aumento no açúcar no sangue". Além disso, a fibra da fruta ajuda a diminuir a absorção de carboidratos durante a digestão, ajuda a diminuir o colesterol e reduz a fome. "Portanto, a fruta não é um obstáculo à perda de peso, mas pode facilitar", diz Orsoni.
Crédito: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesMuitos planos de dieta proíbem frutas devido ao seu teor de açúcar, mas isso não considera o tipo de açúcar contido nas frutas, diz Valerie Orsoni, nutricionista, especialista em saúde e fundadora do LeBootCamp.com. "É sobre como esse açúcar afeta os níveis de açúcar no sangue com base no teor de fibra e água da fruta. A frutose, o açúcar contido nas frutas, é realmente absorvida lentamente pelo corpo humano e não causa aumento no açúcar no sangue". Além disso, a fibra da fruta ajuda a diminuir a absorção de carboidratos durante a digestão, ajuda a diminuir o colesterol e reduz a fome. "Portanto, a fruta não é um obstáculo à perda de peso, mas pode facilitar", diz Orsoni.
9. Você não precisa comer alimentos sem gordura.
Proibir a manteiga e toda a gordura e escolher versões sem gordura dos seus alimentos favoritos pode fazer você se sentir privado. "Estudos demonstraram que os dieters têm maior probabilidade de permanecer em uma dieta se consumirem gordura", diz a nutricionista Valerie Orsoni. "Caso contrário, o corpo se sente privado, e permanecer na pista é muito difícil, a ponto de as dietas acabarem desistindo". Em vez de ficar sem gordura, Orsoni sugere que você aprecie as versões naturais e "reais" com moderação - é mais provável que você permaneça no caminho da perda de peso bem-sucedida e permanente. "Além disso, os fabricantes de produtos sem gordura tendem a compensar a falta de gordura com muito açúcar", diz ela. "Então, a graça salvadora sem gordura acaba trabalhando contra você."
Crédito: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesProibir a manteiga e toda a gordura e escolher versões sem gordura dos seus alimentos favoritos pode fazer você se sentir privado. "Estudos demonstraram que os dieters têm maior probabilidade de permanecer em uma dieta se consumirem gordura", diz a nutricionista Valerie Orsoni. "Caso contrário, o corpo se sente privado, e permanecer na pista é muito difícil, a ponto de as dietas acabarem desistindo". Em vez de ficar sem gordura, Orsoni sugere que você aprecie as versões naturais "reais" com moderação - é mais provável que você permaneça no caminho da perda de peso bem-sucedida e permanente. "Além disso, os fabricantes de produtos sem gordura tendem a compensar a falta de gordura com muito açúcar", diz ela. "Então, a graça salvadora sem gordura acaba trabalhando contra você."
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Você está tentando perder peso? O que você está fazendo ou não? Ou talvez você já tenha perdido peso. Isso é ótimo! Como você fez isso? Você seguiu algum dos conselhos desta apresentação de slides? Você gostaria de adicionar mais alguma coisa? Compartilhe seus pensamentos, sugestões e perguntas nos comentários abaixo!
Crédito: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesVocê está tentando perder peso? O que você está fazendo ou não? Ou talvez você já tenha perdido peso. Isso é ótimo! Como você fez isso? Você seguiu algum dos conselhos desta apresentação de slides? Você gostaria de adicionar mais alguma coisa? Compartilhe seus pensamentos, sugestões e perguntas nos comentários abaixo!
