Quando você estiver pronto para perder peso, deseja ver os resultados imediatamente. Nada pode ser mais prejudicial para o seu programa ou auto-estima do que atingir um platô. As esteiras oferecem oportunidades para criar programas que podem ser atualizados para atender às suas metas de condicionamento físico.
Vamos começar
Quando você decide iniciar um programa de perda de peso, lembre-se de começar devagar e estabelecer metas realistas para si mesmo. Para perder um quilo de gordura, você precisa de um déficit de 3500 calorias por semana. Isso pode ocorrer na forma de redução de alimentos, exercício ou ambos. Usar uma combinação de exercícios com uma diminuição de calorias é considerado a melhor maneira de perder peso. (Consulte a referência 1) Quando você começar a criar seu programa, use FITT. Isso significa frequência, intensidade, hora e tipo. (Consulte a Referência 1) Frequência refere-se ao número de dias que você irá se exercitar, intensidade refere-se ao andamento ou velocidade, tempo será a duração do seu treino e o tipo refere-se ao seu programa, seja um treinamento cardiovascular ou de resistência.
Está ligado
Depois de iniciar o treino, use a primeira semana para encontrar sua velocidade, além de uma quantidade confortável de tempo na esteira. Você pode achar que só consegue andar por 5 a 10 minutos no primeiro dia. Aumente seu tempo em um minuto em seu próximo treino. Não aumente sua velocidade ou inclinação até conseguir permanecer na esteira sem descansar por pelo menos vinte e cinco minutos. (Ver referência 1) Um treino de baixa intensidade e longa duração ajudará você a obter resistência muscular enquanto queima calorias. (Consulte a Referência 2) Quando conseguir fazer isso, aumente sua velocidade lentamente em não mais que um. Por exemplo, se você estiver caminhando a 3, 5, não vá mais rápido que 4, 5 na esteira. Pode ser necessário diminuir seu tempo à medida que aumenta sua velocidade.
Evite que seu treino se torne chato
Começar pode não ser difícil, permanecer motivado e determinado é outra coisa. Depois de se exercitar por um tempo, tente adicionar variedade ao seu programa. Isso ajudará seu corpo a continuar queimando calorias, além de ajudá-lo a evitar atingir um platô. Tente aumentar sua velocidade por um minuto e depois retorne à sua velocidade original. Você pode fazer isso durante todo o trabalho, além de adicionar inclinações. Um treino de 45 minutos pode incluir um aquecimento de 5 minutos seguido por segmentos de um minuto de velocidade crescente, retornando à velocidade original, aumentando a inclinação e retornando à inclinação original. Isso pode ser repetido por várias rodadas e terminado com um esfriamento de cinco a 10 minutos.
Ficando seguro
Ao iniciar um programa de exercícios, certifique-se de obter uma aprovação do seu médico. Comece lentamente a fazer pausas sempre que precisar. Certifique-se de ter água para beber durante o treino. Também pode ajudar a anotar seu treino em um diário, isso pode incluir tempo, velocidade e como você se sentiu durante e após o treino. O uso de imagens também pode ajudar você a ficar motivado. (Consulte a Referência 3) Publique fotos antigas de si mesmo ou do que você deseja realizar em seu diário de exercícios ou em toda a sua casa, onde você as verá. Isso ajudará você a manter o foco em seu objetivo. (Consulte a Referência 3) Se achar que pode precisar de mais assistência, entre em contato com um personal trainer ou nutricionista.
