A vitamina B-12 é essencial para manter o sistema nervoso e as células nervosas saudáveis. Se você se tornar deficiente dessa vitamina, poderá experimentar muitos efeitos adversos, incluindo tremores, dormência ou fraqueza muscular. Certas pessoas correm maior risco de desenvolver uma deficiência de B-12 do que outras, por isso é importante discutir seu consumo de vitaminas com um médico para garantir que você atenda à dose recomendada.
Sintomas de uma deficiência
Uma deficiência grave de vitamina B-12 é rara, embora uma leve seja comum. Mesmo uma deficiência leve pode resultar em efeitos adversos, como tremores associados à ataxia ou movimentos instáveis e uma marcha instável. Você também pode experimentar espasticidade, fraqueza muscular, visão prejudicada e incontinência. Uma deficiência pode resultar em problemas neurológicos como demência, psicoses e alterações de humor. Se não tratada, pode resultar em danos neurológicos permanentes.
Riscos de uma deficiência
A vitamina B-12 ocorre naturalmente apenas nos alimentos de origem animal; portanto, se você não os ingere ou complementa sua dieta com alimentos fortificados, corre o risco de desenvolver uma deficiência de vitamina B-12. Além disso, o corpo das pessoas idosas não pode absorver essa vitamina tão eficientemente quanto os mais jovens, aumentando suas chances de se tornarem deficientes. Seu intestino também pode ser incapaz de absorver o B-12 se você tiver uma condição de má absorção, como uma infecção por tênia. Finalmente, consumir altas doses de vitamina B-9 ou ácido fólico pode mascarar os sintomas de uma deficiência de B-12 até que ocorram graves danos neurológicos.
Prevenção e RDA
Para evitar a deficiência de B-12 e o desenvolvimento de tremores, procure obter 2, 4 mcg dessa vitamina por dia. Peixes, laticínios, carnes de órgãos, ovos e carne de porco são boas fontes alimentares dessa vitamina. Se você tem mais de 50 anos, você deve cumprir essa RDA comendo alimentos fortificados ou tomando suplementos, pois seu corpo pode não absorver completamente o B-12 encontrado em alimentos de origem animal. Converse com seu médico sobre o tipo e a quantidade de suplementos que você deve tomar. Ela pode sugerir que você consuma um suplemento do complexo B, uma vez que geralmente é desaconselhável tomar uma vitamina B e não as outras por um período prolongado.
Considerações adicionais
Embora a vitamina B-12 seja considerada segura, ela pode interagir com certos medicamentos, como anticonvulsivantes. Evite interações negativas, informando o seu médico sobre qualquer coisa que esteja tomando. Se você acredita ter uma deficiência de B-12, procure atendimento médico para ajudar a corrigir isso. Da mesma forma, se você notou tremores repentinos ou outros sinais de um problema no sistema nervoso, consulte seu médico para determinar a causa.
