A maior articulação do seu corpo também é uma das lesões mais fáceis, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Seu joelho e as áreas ao seu redor desempenham um papel fundamental nas atividades diárias. É por isso que exercitar e comer o alimento certo para fortalecer o joelho é a chave para uma saúde ideal.
Gorjeta
Não há alimentos específicos que fortaleçam seus joelhos. Mas comer alimentos com ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação, enquanto comer alimentos que contenham vitamina C, zinco e cobre pode ajudar na formação de colágeno, um componente importante da cartilagem do joelho.
Problemas comuns no joelho
A inflamação e a dor nos joelhos podem resultar de problemas de saúde como diabetes, osteoartrite, artrite reumatóide, gota, lesões nos tendões ou ligamentos, bursite, síndrome de plica e muito mais. Para tratar esses problemas, o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e de Pele diz que seu médico pode recomendar medicamentos para reduzir a dor e o inchaço, perda de peso, fisioterapia, exercícios para fortalecer os músculos, repouso, gesso, cinta ou cirurgia.
Embora vários desses métodos sejam intervenções médicas, também existem algumas modificações no estilo de vida que você pode considerar, como perda de peso e exercícios. Comer uma dieta saudável que inclua alimentos para o fortalecimento do joelho enquanto participa de exercícios aeróbicos e de treinamento de resistência para melhorar a saúde geral do joelho, pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação associadas à osteoartrite e outros problemas de saúde, de acordo com a Clínica Mayo.
As diretrizes de dieta e exercício para osteoartrite geralmente incluem perda de peso, se você está acima do peso, e participação em exercícios de baixo impacto, como caminhada ou hidroginástica, para ajudar a aumentar sua resistência e fortalecer os músculos ao redor da articulação. Essas mudanças no estilo de vida, em combinação com outras recomendações do seu médico ou fisioterapeuta, podem ajudar a diminuir a dor nas articulações e a rigidez associada à osteoartrite.
Quando se trata de comer para perder peso, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda seguir uma dieta que inclua frutas, vegetais, proteínas magras, carboidratos complexos, opções de laticínios com pouca gordura e gorduras saudáveis.
Alimento para o fortalecimento do joelho
Infelizmente, não existe um melhor alimento para a força do joelho. No entanto, você pode fazer alterações em sua dieta que podem ajudar a melhorar sua saúde e reduzir a inflamação e a dor nos joelhos. Um ótimo ponto de partida para a perda de peso e as modificações na dieta é considerar a inclusão de alimentos para alívio da dor no joelho e alimentos para fortalecimento do joelho.
Os alimentos ricos em vitamina C, que são importantes na formação de colágeno, um componente importante da cartilagem do joelho, incluem brócolis, pimentão vermelho e verde, frutas cítricas, tomates e verduras, de acordo com a Cleveland Clinic. Além disso, eles sugerem comer alimentos ricos em minerais, zinco e cobre, que também são necessários no processo de formação de colágeno. Algumas boas fontes incluem carnes, mariscos, nozes, grãos integrais e feijões.
Finalmente, seu corpo não pode produzir mais colágeno sem alimentos ricos em proteínas. Verifique se a sua dieta possui bastante peixe, frango, feijão, ovos e laticínios com pouca gordura.
Para melhorar a força dos joelhos, que inclui os músculos, ligamentos e tendões ao redor da articulação, é útil reduzir a dor e a inflamação. Os alimentos para articulações e ligamentos do joelho considerados anti-inflamatórios, de acordo com a Harvard Health, incluem tomate, azeite, vegetais de folhas verdes, nozes como amêndoas e nozes, peixes gordurosos e frutas como frutas e bagas.
Azeite, peixe gordo e nozes contêm ácidos graxos ômega-3. Tanto a Harvard Health quanto a Mayo Clinic apontam para estudos que sugerem tomar suplementos de óleo de peixe, que é uma fonte alimentar de ácidos graxos ômega-3, podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação em áreas como os joelhos. Embora a pesquisa se refira principalmente a suplementos, comer alimentos ricos em ômega-3 traz outros benefícios à saúde, como ajudar a prevenir doenças cardíacas.
