À medida que o seu corpo muda com a idade, o mesmo ocorre com as suas necessidades nutricionais. Para lidar com os efeitos do processo natural de envelhecimento, os homens precisam de mais vitaminas e minerais para ajudar a prevenir doenças, pois eles correm mais riscos após os 50 anos. Se você tentar obter o máximo possível de vitaminas e minerais de fontes alimentares, em alguns casos, pode ser necessário um suplemento vitamínico ou mineral.
Vitamina D
A osteoporose se torna uma preocupação séria quando os homens atingem a marca de 50 anos. A osteoporose é uma doença que causa enfraquecimento dos ossos e quebra mais facilmente. Uma maneira de ajudar a reduzir os riscos de desenvolver osteoporose é garantir a quantidade certa de vitamina D necessária para absorver o cálcio. Segundo a Fundação Nacional de Osteoporose, homens com mais de 50 anos precisam de 800-1.000 UI de vitamina D todos os dias. Você pode obter vitamina D através da luz solar, os alimentos que você come - como leite fortificado com vitamina D - e suplementos de vitamina D.
Cálcio
Para que a vitamina D seja útil, você também deve garantir cálcio suficiente. O cálcio é necessário para construir uma estrutura óssea densa e forte e para continuar a saúde e a força geral dos ossos à medida que envelhece. O NOF recomenda que homens acima de 50 anos consigam 1.200 miligramas de cálcio todos os dias para ajudar a prevenir a osteoporose.
Vitamina C
Outro fator de risco que aumenta em homens com a idade é o desenvolvimento da doença de Alzheimer, que causa deterioração cognitiva e problemas de memória, e que pode resultar em morte. Estudos realizados pela Universidade Johns Hopkins e publicados no Archives of Neurology em 2004 afirmam que uma maneira de ajudar a prevenir o aparecimento da doença de Alzheimer são os níveis adequados de vitamina C. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que todos os homens com mais de 50 anos obtenham pelo menos 90 mg por dia de vitamina C, de fontes naturais ou de um suplemento.
Vitamina E
A vitamina E também desempenha um papel na prevenção da doença de Alzheimer com a idade, de acordo com Johns Hopkins. Quando combinados com a vitamina C, os efeitos antioxidantes da vitamina E podem ajudar a proteger as células do cérebro contra danos ao longo do tempo. Homens com mais de 50 anos devem procurar 15 mg da vitamina, mas não devem exceder 400 UI por dia devido a possíveis complicações graves à saúde, afirma uma declaração de 2004 da American Heart Association.
Licopeno
O câncer de próstata é outra preocupação para muitos homens com mais de 50 anos. Um nutriente que entrou em vários estudos relacionados ao câncer de próstata é um nutriente chamado licopeno, afirma Mayoclinic.com, amplamente encontrado em vegetais como tomates. Os suplementos de licopeno estão amplamente disponíveis no mercado para ajudar a prevenir o câncer de próstata; no entanto, é mais amplamente recomendado que você aumente o consumo geral de frutas e legumes para ajudar a prevenir o câncer de próstata em vez de se concentrar apenas em um único suplemento.
Vitaminas B e ácido fólico
A aterosclerose, ou o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos, causando danos arteriais e coágulos sanguíneos, é outra preocupação para homens acima de 50 anos. Um fator que contribui para essa doença é um aminoácido no sangue chamado homocisteína. Vitaminas B e ácido fólico podem ajudar a quebrar a homocisteína no sangue, ajudando a reduzir os riscos de aterosclerose, afirma a American Heart Association. Você só deve tomar um suplemento para esses nutrientes se não conseguir obtê-los em sua dieta através de alimentos como tomates, frutas, legumes e grãos.
