Uma lesão do LCA - ou ligamento cruzado anterior - é uma das lesões mais comuns do joelho observadas. Essas lesões geralmente ocorrem em atletas que participam de esportes de alto impacto, incluindo basquete, futebol e futebol. A cirurgia é frequentemente necessária para reparar uma lesão do LCA. Como parte do seu programa de reabilitação, exercícios aquáticos podem ser usados para fortalecer e aumentar a flexibilidade do joelho. Os exercícios aquáticos são de baixo impacto e podem ser concluídos com o mínimo de dor.
Caminhada na Água
Andar na água é uma maneira simples de restaurar seus padrões normais de caminhada, bem como fortalecer sua perna após uma lesão no LCA. Na água na altura da cintura, ande o mais normal possível em círculo ou em toda a largura da piscina. Comece a caminhar por cinco minutos de cada vez. À medida que você se torna mais forte, trabalhe até 30 minutos de caminhada na água a cada sessão.
Joelheiras na água
Elevadores de joelho podem ajudar a fortalecer e melhorar sua capacidade de flexionar e estender seu joelho. Na água no peito, fique de costas contra a lateral da piscina para obter estabilidade. Mantenha as costas retas e os pés na largura dos ombros. Dobre o joelho afetado e traga a coxa paralela à superfície da água. Quando a coxa estiver paralela à superfície da água, endireite lentamente a perna completamente. Abaixe lentamente a perna de volta ao chão e repita. Complete um conjunto de 10 repetições.
Alongamento do joelho ao peito
Um alongamento do joelho ao peito ajuda a fortalecer e aumentar a amplitude de movimento do joelho após uma lesão no LCA. Sente-se em um banco na água que cai ao nível do ombro. Mantenha sua coluna ereta. Posicione os pés no fundo da piscina, com os joelhos dobrados. Coloque as mãos sob a coxa e puxe o joelho em direção ao peito. Quando o joelho estiver levantado, passe as mãos pela perna para puxá-la para mais perto do peito. Mantenha essa posição por três segundos. Continue a posição inicial e repita. Complete um conjunto de 10 repetições.
Chutes e jogging
Depois de aumentar a força do joelho, você pode avançar para a corrida aquática e a natação, de acordo com o Departamento de Medicina Esportiva do Hospital Geral de Massachusetts. Realize um treino aquático por 20 a 30 minutos, três dias por semana, como parte de uma rotina de exercícios de cinco a sete dias, usando bicicleta ergométrica. Siga as instruções do seu médico cuidadosamente, para garantir que certos exercícios sejam adequados para você.
