O cross trainer, também conhecido como elíptico, é uma máquina de exercício cardiovascular de baixo impacto. A máquina imita o movimento do esqui cross country, tornando-a a máquina de exercícios perfeita para quem tem lesões na parte inferior do corpo e não consegue lidar com o estresse na parte inferior do corpo que vem com a corrida ou corrida. Se você deseja perder peso, mas tem problemas de lesão ou simplesmente não gosta da esteira, o aparelho elíptico pode ser a máquina de cardio para você.
Siga as diretrizes
Quando se trata de ficar saudável, a American Heart Association oferece alguns conselhos úteis. Suas diretrizes de saúde sugerem 30 minutos de atividade moderada, cinco dias por semana, o que pode ser facilmente realizado no cross trainer. Segundo a Harvard Medical School, uma pessoa de 155 libras queima aproximadamente 335 calorias em 30 minutos no aparelho elíptico. Se você seguir as orientações e usar o aparelho elíptico cinco dias por semana, durante 30 minutos de cada vez, deverá queimar bastante excesso de calorias. Emparelhado com uma dieta saudável, isso pode ajudá-lo a soltar os quilos indesejados.
Intervalo de formação
O treinamento com intervalo envolve breves rajadas de velocidade seguidas de períodos mais longos de recuperação para o curso de um treino. Um exemplo de um exercício intervalado seria adicionar um aumento no ritmo por um minuto, seguido por dois minutos de velocidade mais lenta. O treinamento com intervalos faz com que sua freqüência cardíaca aumente quando a velocidade na máquina elíptica aumenta, o que, por sua vez, ajuda a queimar mais calorias. O treinamento com intervalo também permite que você queime a mesma quantidade de calorias que um treino em estado estacionário na metade do tempo.
Aumentar a resistência
Quase todas as máquinas elípticas permitem a opção de dificultar o treino alterando a resistência. Quando você aumenta a resistência no elíptico, fica mais difícil empurrar os pedais com as pernas e os braços. Isso não apenas faz seu coração trabalhar mais e aumenta sua queima de calorias, mas também envolve mais seus músculos, especialmente desafiando sua parte inferior do corpo.
Intervalos de mistura com resistência
A melhor maneira de perder peso é manter o corpo adivinhando. Quando você realiza o mesmo exercício semana após semana, seu corpo começa a se acostumar e não é mais desafiado por ele. Ao emparelhar intervalos com maior resistência no elíptico, você está desafiando seu corpo para algo que não está acostumado. Isso faz com que o coração e os músculos trabalhem mais, mantendo a queima de calorias alta e o corpo mudando.
