Se você tem um caroço no músculo do ombro, há uma boa chance de que seja um nó de trapézio . De fato, de acordo com um estudo publicado em junho de 2017 pela Medicine , esses nódulos no músculo trapézio - chamados pontos-gatilho miofasciais - estão entre as causas mais comuns de dor musculoesquelética no ombro. Remédios caseiros podem ajudar.
Nós no seu músculo trapézio
Embora você possa pensar na parte superior do ombro como seu músculo trapézio, essa grande estrutura se estende da parte de trás do pescoço até a região lombar. Por se fixar nas vértebras e nas omoplatas, ele tem muitas funções - encolher os ombros, girar as omoplatas para permitir que os braços se movam acima da cabeça e puxar as omoplatas para baixo e juntas.
Nódulos, ou pontos de gatilho, ocorrem com mais frequência no trapézio superior, ou na parte que corre em ambos os lados do pescoço e ao longo dos ombros. Além do nódulo, esses nós costumam ser dolorosos ao toque e podem causar a disseminação da dor para outras áreas do ombro e das costas.
As causas comuns de nós do músculo trapézio superior incluem má postura e fatores psicológicos que aumentam os estressores, como alta pressão no trabalho e baixa satisfação no trabalho, de acordo com os autores do estudo de junho de 2017 na Medicine.
Uso excessivo do músculo armadilha
Espasmos na armadilha superior podem se desenvolver por fraqueza em outros músculos. O manguito rotador e os músculos em volta das omoplatas ajudam a estender a mão para o lado e para cima - um movimento necessário para guardar a louça, vestir-se, dirigir, praticar esportes e muitas outras atividades diárias. Se esses músculos estiverem fracos ou cansados, a armadilha superior será acionada para "ajudar" a apoiar seu braço.
De acordo com a Fisioterapia da Motion Works, você pode não perceber o uso excessivo do músculo da armadilha até que ele provoque outros sintomas - rigidez no pescoço enquanto está sentado em sua mesa ou dor causada pela armadilha que atinge o braço.
Você pode reduzir o risco de usar demais a armadilha superior mantendo-se consciente da posição do ombro durante o dia. Se seus ombros estiverem em direção aos ouvidos durante uma tarefa específica, faça uma pausa e aperte as omoplatas para baixo e juntas antes de continuar.
Por que tratá-lo?
Mesmo que o nó do músculo em cima do ombro não seja particularmente doloroso, isso indica que seu músculo está inflamado. Pontos de gatilho no músculo trapézio superior podem afetar negativamente o movimento do ombro, aumentando o risco de lesões. Isso é especialmente verdadeiro se você realizar muita atividade aérea.
De acordo com um estudo de setembro de 2018 publicado pelo Journal of Human Kinetics, a rigidez na armadilha superior pode diminuir a amplitude de movimento do ombro, aumentando o risco de lesões no manguito rotador. No entanto, este estudo também mostrou que a compressão isquêmica - liberação do ponto de gatilho - era eficaz no tratamento de nós musculares na parte superior do ombro de 12 jogadores profissionais de basquete.
Solte seu ponto de disparo
Embora a liberação do ponto de gatilho seja freqüentemente realizada por fisioterapeutas e massoterapeutas, você pode executar essa técnica consigo mesmo com uma bola de massagem ou substituir por uma bola de tênis ou lacrosse. Tente de pé e deitada de costas.
Como fazer: Fique de costas para a parede. Coloque a bola atrás da armadilha superior diretamente no caroço e encoste-se à parede. Pressione com força suficiente para causar dor tolerável.
Segure até que a dor diminua em 50% e depois pressione com mais força. Continue mantendo essa pressão até que a dor diminua - normalmente entre 30 segundos e vários minutos.
Stretch It Out
Estique o músculo trapézio para reduzir o aperto em cima dos ombros. Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos e repita três vezes nos dois lados.
Como fazer: Sente-se ereto e incline a orelha em direção ao ombro, do lado não afetado. Coloque a mão em cima da cabeça para aumentar suavemente a quantidade de alongamento. Gire levemente a cabeça e repita para atingir diferentes fibras no músculo trapézio.
Embora você possa se sentir tentado a exercitar sua armadilha para reduzir nódulos e espasmos, essa técnica pode realmente sair pela culatra. De acordo com a Associação Nacional de Terapeutas Miofasciais de Trigger Point, a tentativa de fortalecer um músculo que possui um ponto de gatilho coloca mais pressão sobre o músculo já agravado, potencialmente piorando.
Aplique frio ou calor
Remédios caseiros podem ajudar a reduzir a dor causada por espasmos musculares e aliviar um nó de trapézio. A dor que ocorre imediatamente após a atividade ou a dor aguda é um sinal de inflamação, de acordo com a Summit Orthopedics. Para esse tipo de dor, aplique gelo no músculo afetado por 10 a 15 minutos para diminuir o fluxo sanguíneo e a inflamação.
Se você tiver um caroço no músculo trapézio por alguns dias e estiver dolorido e irritante, aplique calor por 15 a 20 minutos para aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar o músculo a relaxar.
Esprema sua escápula
O exercício não precisa ser totalmente evitado. Os exercícios de fortalecimento da parte superior das costas podem ajudar a melhorar a postura e reduzir o risco de uso excessivo do músculo trapézio superior. Realize compressões escapulares sem sair da mesa.
Como fazer: Sente-se reto sobre uma superfície firme. Com os braços relaxados ao lado do corpo, aperte as omoplatas como se estivesse tentando segurar um lápis entre elas. Segure por dois a três segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes, trabalhando até três séries seguidas.
Certifique-se de que os músculos da armadilha superior estejam relaxados durante este exercício. Experimente na frente de um espelho para ajudar a manter os ombros sem encolher os ombros.
Quando consultar um médico
Embora a maioria dos caroços na parte superior dos músculos do ombro provavelmente sejam pontos de gatilho, existem outras condições médicas - como o câncer - que podem causar caroços. Nódulos cancerígenos geralmente aparecem do nada e crescem de tamanho constantemente. Consulte um médico para um diagnóstico preciso se você tiver alguma dúvida sobre um nódulo no músculo.
